Какой витамин Д3 пить взрослому: разбираемся в дозировках и формах выпуска, чтобы выбрать оптимальный вариант

Какой витамин д3 пить взрослому,и какая дозировка?везде по разному пишут дозировку

Вопрос на миллион , знаю что сейчас нигде не приобрести но может все же кто-то знает или через знакомых может помочь купить L-Тироксин в любой дозировке 🙏🏻 Желательно в Тольятти