Вся правда о мышцах пресса после родов, качать или нет, когда можно и почему не стоит сразу?
После родов у женщины возникает диастаз - расхождение прямых мышц живота. То есть правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота, которую называют также белой линией. Схождение белой линии происходит естественным путем и занимает от 5 месяцев до года - очень индивидуально. Качать пресс до того, как сойдется белая линия живота нельзя ни в коем случае❗
Если вы все таки решите схитрить и попробовать "обмануть" природу, то в результате можете получить усиление диастаза или грыжу белой линии живота, опущение внутренних органов.
В погоне за идеальным животом вы можете получить прямо противоположный результат.
В своей группе онлайн даю самые простые, безопасные и эффективные упражнения по укреплению мышц живота в правильной последовательности.
❗❗И, обязательно восстанавливаем паттерн дыхания.
Без этого любые физические упражнения могут стать бессмысленными!!!
После родов даём время организму для самовосстановления, чтобы прямые мышцы живота сошлись это главное, живот подтянется следом. В этот период мы не поднимаем тяжести, избегать чрезмерного давления на брюшную полость корсеты, бандаж и. До 5-6 месяцев после родов отдыхаем, а затем подключаем брюшные манипуляции и упражнения на укрепление мышц пресса (не качаем, потому что когда мы стандартно качаем мы создаём внутрибрюшнное давление, которое сужение диастаза не способствует) и обязательно работаем с мышцами тазового дна.
@kokaola укреплять это значит, снимать гипертонус или гипотонус мышц живота, для того чтобы они выполняли свою функцию, а именно удерживали внутренние органы в анатомтчески правильном положении. Сами упражнения я вам здесь описать не могу, этому учимся на занятиях онлайн, приходите заниматься🤗. На моем канале есть бесплатные практики можете попробовать и позаниматься.
@momelle да, постараюсь сделать. Рекомендую попробовать позаниматься со мной онлайн, поскольку это комплексный подход,но для начала определим степень расхождения об этом завтра напишу 👌
Девушки, кто убирал диастаз операбельным способом, довольны ли вы результатом? Где делали? Упражнения от диастаза мне не помогают, появляются только боковые мышцы пресса, а прямые не сходятся. Расстояние между прямыми мышцами живота 3 пальца.
ДИАСТАЗ ❗❗❗ К большому сожалению диастаз проблема не редкая, и многие мамочки не зная об этом недуге, через энное время после родов начинают заниматься спортом, приводить себя в порядок. При этом есть целый ряд упражнений, не желательных при диастазе. Рождение ребенка – это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов. Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение. Диасиаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. Как определить диастаз? Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы стоят на полу). Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки разместите по всей вашей средней линии на уровне пупка параллельно линии талии. Приподнимите голову от пола, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса. Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса. Если зазор не образовался, и мышцы вашего пресса не образовали «дыру», значит у вас диастаза нет, мои поздравления! Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота. Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота. Запрещенные упражнения при диастазе: Кранчи/роллапы/сетапы Различные скручивания (прямые, боковые, обратные) Велосипед Опускание и подъем ног из положения лежа Отжимания Упражнения с прогибом в пояснице Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.
kokaola·Мама двоих (младенец)
Вот все говорят, что качать пресс нельзя, а как подтянуть живот, не говорит никто
Так что можно делать после родов, чтобы не навредить?
·Ответить