Качать ли пресс после родов при диастазе?
Вся правда о мышцах пресса после родов, качать или нет, когда можно и почему не стоит сразу?
После родов у женщины возникает диастаз - расхождение прямых мышц живота. То есть правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота, которую называют также белой линией. Схождение белой линии происходит естественным путем и занимает от 5 месяцев до года - очень индивидуально. Качать пресс до того, как сойдется белая линия живота нельзя ни в коем случае❗
Если вы все таки решите схитрить и попробовать "обмануть" природу, то в результате можете получить усиление диастаза или грыжу белой линии живота, опущение внутренних органов.
В погоне за идеальным животом вы можете получить прямо противоположный результат.
В своей группе онлайн даю самые простые, безопасные и эффективные упражнения по укреплению мышц живота в правильной последовательности.
❗❗И, обязательно восстанавливаем паттерн дыхания.
Без этого любые физические упражнения могут стать бессмысленными!!!
Комментарии
После родов даём время организму для самовосстановления, чтобы прямые мышцы живота сошлись это главное, живот подтянется следом. В этот период мы не поднимаем тяжести, избегать чрезмерного давления на брюшную полость корсеты, бандаж и. До 5-6 месяцев после родов отдыхаем, а затем подключаем брюшные манипуляции и упражнения на укрепление мышц пресса (не качаем, потому что когда мы стандартно качаем мы создаём внутрибрюшнное давление, которое сужение диастаза не способствует) и обязательно работаем с мышцами тазового дна.
@firestone что такое "упражнения для укрепления мышц пресса"?
@kokaola укреплять это значит, снимать гипертонус или гипотонус мышц живота, для того чтобы они выполняли свою функцию, а именно удерживали внутренние органы в анатомтчески правильном положении. Сами упражнения я вам здесь описать не могу, этому учимся на занятиях онлайн, приходите заниматься🤗. На моем канале есть бесплатные практики можете попробовать и позаниматься.
После двух родов подряд, не верится что само сойдётся((( тем более почти три года прошло.
Нет надежды да?
@firestone, вроде не большое расхождение (внутренних органов точно не ощущаю рукой как у подруги моей)
@momelle да, постараюсь сделать. Рекомендую попробовать позаниматься со мной онлайн, поскольку это комплексный подход,но для начала определим степень расхождения об этом завтра напишу 👌
Спасибо за вопрос, самодиагностику можно провести самостоятельно, завтра сделаю пост напишу чёткую инструкцию 👌
Вот все говорят, что качать пресс нельзя, а как подтянуть живот, не говорит никто
Так что можно делать после родов, чтобы не навредить?