#ресурсные_практикиСоколова #самопомощь КОГДА У МАМЫ БОЛЬШЕ НЕТ СИЛ🥴 ➡ листаем слайды ➡ 👀 Бывает у…

#ресурсные_практикиСоколова #самопомощь

КОГДА У МАМЫ БОЛЬШЕ НЕТ СИЛ🥴

➡️листаем слайды ➡️👀

Бывает у вас так, что уставшая, полностью обесточенная и не знающая как восстановить себя, вы в придачу обвиняете себя в слабости, лени, безталантливости, и продолжаете стремиться к очередному героизму , подгоняя себя фразами и списка ниже:

"Мне надо себя заставить... "

"Я должна быть сильной и выносливой..."

"Нельзя расслабляться и лениться..."

"Я не должна распускать себя..."

Я часто это слышу от своих клиентов в терапии, да и сама могу загнать себя так, что уже прошу близких : "Ау, люди, сбейте меня как-нибудь, не могу остановиться... "

Вот когда таких фраз - должествований становится слишком много, предлагаю простую практику на осознание ответственности за себя, свои чувства и действия , которую когда-то описал психоаналитик А. Адлер в своей индивидуальной психологии.

1️⃣Советую и вам взять карандаш ✍️и бумагу и начать писать по 3-5 фраз, которые будут начинаться со слов:

⚠️Я ДОЛЖНА, мне нужно ...

⚠️Я НЕ ДОЖНА...

⚠️Я БОЮСЬ, ЧТО...

когда напишите свои списки должествований, подумайте, какой голос звучит у вас в голове, кому он мог бы пренадлежать, осознаете те чувства, которые вы испытываете даже просто прописывая эти фразы. Дискомфорт и давление будет раздражать и напрягать многих, как и вполне логичное чувство протеста :"Да не должна я никому ничего..!"

2️⃣Второй этап этой практики - зачёркните слова должна/не должна и напишите вместо них ХОЧУ/НЕ ХОЧУ, прислушиваясь к себе и своим желаниям.

Со страхами так же : "боюсь" заменяем на НЕ ХОЧУ. Это уже отдельная тема про то, как появляется активность на действие вместо парализующего страха и безысходности. Если интересно, расскажу и про это.

⚠️Внимание! Важно именно письменно выполнить эту практику, зачеркивать и переписать разрешающий слова.

Что получилось у вас в финале? Как поменялись ваши чувства и отношения к тем важным делам, которые угнетали и обесточивали?

Как вам эта практика, поделитесь в комментариях и задайте вопросы, если они остались. ✍️

Не забываем 💗, и "Спасибо!" в комментариях, лента устроена так, что только после ваших одобрений этот пост видят другие.

Бережная ресурсная психотерапия с проф. Соколовой Е. В., кандидатом психологических наук, онлайн и лично в моем Семейном центре консультирования и психотерапии.

#Соколова_психотерапия #психотерапияпоСкайп #психотерапия_психосоматики

#психотерапия_проф.Соколова