Как справиться с иррациональной тревогой?

ТРЕВОГА!!!!

Сегодня поговорим о тревожности. Тема очень сложная и важная для меня в том числе☝️

Тревога может быть актуальная - в ответ на ситуацию и иррациональная (фоновая). Если на вас бежит собака и хочет укусить, то вполне логично и адекватно ситуации тревожитьСя об этом 🤪 Если б не эта тревога, отшибло б у нас инстинкт самосохранения, и вымерло бы человечество очень быстро.

Но часто мы тревожимся не из-за реальной угрозы, а гипотетической. О том, что ещё не произошло, а может никогда и не случиться.

💣Мистическое мышление (порча, инопланетяне, призраки, кара небесная и тд)

💣 Ипохондрия (проблемы со здоровьем нет, но должна быть-будем искать)

💣 Осуждение - что скажут люди(как я припарковался, как выгляжу, как живу)

💣 Не справлюсь (перед экзаменом, новым проектом)

💣 Сойти с ума - см ипохондрию

💣 Недостаточно хороший-вечные достижения и компенсации (надо больше работать, похудеть, выйти на новый уровень, нельзя отдыхать-это лень)

Такая фоновая тревога может ограничивать нашу социальную жизнь. Потому что мы прибегаем к борьбе с этой тревогой. Мы её начинаем избегать, чтоб не попадать в ситуации, где тревога активна. Например, не смотреть фильмы про войну, потому что буду переживать.

И можем выдавать защитные действия, чтоб исправить ситуацию. Например, когда появляется беспокойство о впечатлении на окружающих-начать либезить.

Есть ещё простые риткалы: грызть ногти, поправлять волосы и тд.

Но, к сожалению, когда мы делаем это, психика понимает, что есть реальная угроза и выдаёт новую порцию адреналина в кровь и тревога переходит в панику.

Представьте, что сейчас кто то подойдёт и судорожно начнёт поправлять волосы, вдруг заваливать всех вокруг комплиментами и велит не ходить на лево? Тревожно? Это происходит внутри вас, когда вы прибегаете к этим защитным реакция на не реальную угрозу.

Выход один: не убегать и ничего не делать. Принять и прожить эту тревогу.

Огромнре счастье, когда понимаешь, что ты МОЖЕШЬ ВЫТЕРПЕТЬ ТРЕВОГУ.