Как пережить жару во время беременности

☀️Беременность и жара☀️

Что хорошо - жарко только вам. У малыша внутри поддерживается постоянная комфортная температура 🌡️36.6 и внешние факторы, для вас ощутимые, мороз или зной - на него никак не воздействуют.

☝️ Но как всегда есть нюансы…

🔹Даже если вы хорошо переносите жару в обычной жизни, в первый триместр беременности она может просто усилить симптомы токсикоза – душно, жарко, тошнит и еще и голова может кружиться.

🔹 Нужно избегать перегрева во время беременности – в третьем триместре жара может спровоцировать преждевременные роды.

Сама беременность это нагрузка на весь организм женщины, своебразный марафон.

А значит повышается пульс, сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме. Растущий живот, и как следствие, уменьшение объема легких. Содержание кислорода в жарком и влажном воздухе меньше. Плюс если гемоглобин невысокий – и вот плохое самочувствие, вялость, "никуда не хочу двигаться".

Есть несколько советов как облегчить себе жизнь в жару.

❗Измените режим дня. Да, утром будет и свежее и комфортнее погулять, лучше всего до 11.00 и после 17.00. Но для этого нужно и лечь пораньше. Если сон сморил днем, постарайтесь не спать долго, получаса сна (именно сна с закрытыми глазами, а не скролл ленты и просмотр тик-тока) – вполне хватает.

❗Вода. Пить нужно по жажде. Обезвоживание мешает терморегуляции и усиливает отеки. Лучше напитки без сахара – морсы, вода с лимоном, минеральная столовая. Бутылку с водой советую носить с собой всегда.

Купания и просто принять душ. Не прохладный (иначе организм решит «что-то похолодало, надо подогреть тело»), а теплый, приятный для кожи. Если очень жарко – намочить волосы, ополаскивать руки выше локтя. Плавание в бассейнах, прекрасно освежит и снизит нагрузку на позвоночник.

❗ Если есть кондиционер – прекрасно. Важно тут чтобы разница между температурами не была больше 10 градусов. Для новорожденного оптимальная температура в комнате – 23 – 24 градуса. Веер на прогулке будет вам прекрасным помощником!

❗Термальная вода на лицо – это не только во время родов прекрасно придает силы. Но и до – освежит и увлажнит кожу.

❗ Холодное белье. Особенно для тех, у кого первый триместр и очень чувствительная грудь. Можно не только охладить пару бюстгалтеров в холодильнике (надевать поочередно), но и приобрести гелевые охлаждающие вкладыши. Они могут здорово пригодиться и в послеродовом периоде, когда грудь будет «пользоваться спросом»! .

❗Одежда и обувь – главное внимание светлым натуральным тканям и свободным фасонам, без обтягивающих вещей.

❗Питание – меньше соли и сахара, и в напитках и в блюдах, ешьте маленькими порциями, 5-6 раз в день. Сейчас время для экспериментов с овощами, фруктами. (постарайтесь не увлекаться виноградом, инжиром, абрикосами и черешней – много фруктового сахара в них)

Смузи – замечательный вариант для перекуса.

Ну и конечно, все мы знаем что жара в СПб, явление редкое и скоро на смену солнцу придут дожди !

( Пока писала как раз поменялась 😉)

Как вы спасаетесь от жары❓