Как заниматься беременным?

Как заниматься беременным?

Беременность особенный период в жизни.
Организм проходит массу важных изменений.

И важно эти изменения учитывать в тренировках.

Что же с нами происходит, с точки зрения опорно двигательного аппарата?

1. Выпячивается абдоминальная область, меняется центр тяжести
2. Таз наклоняется вперёд
3. Увеличивается лордоз поясницы
4. Купол диафрагмы уплощается

Поэтому в тренировках важно:

❗️улучшать баланс мобильности и стабильности тазобедренных суставов
❗️учиться работать с диафрагмой, это ещё и подготавливает к родам
❗️делать упражнения для стоп
❗️снимать нагрузку с крестца и поясницы
❗️работать с грудной клеткой
❗️укреплять мышцы

Тренировки на всем протяжении беременности нужны.

✅ Физическая активность во время беременности уменьшает вероятность возникновения множества рисков.

✅ Помогает контролировать набор веса

✅ Снимает боли в пояснице, области таза

✅ Способствует быстрому восстановлению после родов

Занимаетесь ли вы во время беременности? Или занимались?)