Что кушать при инсулинорезистентности?
Девочки, у кого инсулинорезистентность, что вы кушаете? Долго не могла похудеть, пошла проверяться и вот результат. Сказали снизить углеводы и кушать 3 раза без перекусов. Столько информации прочитала уже, теперь каша в голове 🥴
Комментарии
Найдите в инста аккаунт Ryl.marafon
Ведёт врач, это школа питания для людей с инсулино резистентностью, я несколько раз проходила, супер результат , и очень интересные лекции
Овощи, белок. Сложные углеводы, в 1 половине дня.
Между приёмами пищи 3-4 часа. Если тянет есть - ем орехи или овощи.
Кушайте полезные жиры. Типа авокадо и орехов. Уберите углеводы. Муку замените на то что можно. Кокосовая. Псиллиум, льняная. Миндальная.
Мясо. Рыба. Овощи
Картоху убрать можно.
Яйца сыр можно. И надо посмотреть что можно из ягод и фруктов. И лучше два три приема пищи. Перекусы убрать. Чтобы не было всплеска инсулина. Ну и каши по утрам точно есть не стоит
@mariyasalamahina попробую пока сама, сейчас в голове сложилась картинка хоть как наладить питание. Если не буду справляться, то обращусь 😊спасибо большое 🌷
@nastyhaross да. Попробуйте. У нее на Ютубе есть канал. И там рецепты совершенно бесплатно.
Я сдавала разные анализы, для этого диагназа глюкоза, инсулин и индекс хома, как выше писали.
Найдите таблицы гликимического индекса, вам нерекомендуются продукты с высоким ГИ.
Все правильно минимизировать простые углеводы и сократить приёмы пищи до 2-3
@dietolog_yuliya очень рекомендую. В 2018м скинула спокойно 30кг и 3 года успешно удерживала вес с ней. А также нормализовала уровень инсулина и восстановила дефициты. После 2х родов опять к ней вернулась. На странице делюсь своими результатами. Во вторую беременность даже ГСД не ставили.