Как восстановиться после родов: мой опыт

Восстановление после родов

🔙 Продолжаем. Часть 2.

Вот мой идеальный план😁 (это при ЕР):

⚪️Первые 7 дней только ЛЕЖАТЬ. Вставала в туалет, душ и все. Чтобы все органы гармонично встали на место, без давления на тазовую диафрагму.

⚪️Не поднимать ничего тяжелого в течение 6 недель. 7 дней Малыша кормила лёжа, полулёжа, сидя, и не поднимала. С 7 дня уже его носила, но понемногу.

⚪️Исключила соц сети.

⚪️Минимальное общение по телефону и смс.

⚪️Контакт с Малышом, он лежал, спал на мне первые 2 недели «скин ту скин». Это полезно для обоих (активизирует процессы лактации, налаживает прочную эмоциональную связь, уменьшает стресс мамы, выравнивает гормональный фон), для малыша (регулирует его температуру, дыхание, более стабильный сердечный ритм, спокойствие, безопасность).

⚪️С 7 дня начала по-тихонько ходить. У меня уже возникло естественное сильное желание - ходить, двигаться.

⚪️Носила пояс, утягивающий живот. Носила месяц каждый день, и когда гуляла до 3-х месяцев. Нужен тоже не только для красоты, но и чтобы помочь органам встать на место.

⚪️Крема! Увлажнять тело, любимое, мазать кремиками, с любовью. Я после душа, после скраба, после того, как наносила на тело, на разные части тела свой крем (грудь, попа, ноги😁) с любовью, благодарностью- чувствовала себя супер красоткой, несмотря на набранные кило, живот и тд. Мне очень помогала эта практика.

⚪️Вкусная еда. Я ела и ем практически все, меня напитывала вкусная еда.

Хотя первые 1-2 недели я пила бульончики, каши, рыбу, приготовленные овощи и фрукты. Без тяжелой еды, тк у тела другие задачи.

⚪️Начиная с 40 дня (6 недель) я начала заниматься растяжкой-йогой-танцами, цигун. Без особых напряжений, мягко, слушая тело.

Садила в шезлонг малыша перед собой, включала музыку и танцевала- ему очень нравилось 😁

⚪️Долгие прогулки со второй недели.

⚪️Тепло. Держала тело в тепле, несмотря на тёплый климат. После родов, важно согревать тело.

⚪️Делала травяные местные ванночки для промежности.

⚪️Со второго месяца массажи- лимфодренажный.

⚪️Vaginal steaming-распространённая процедура в штатах- согревание паром, для очищения физического и энергетического.

⚪️Даосские практики очень мне помогли с 40 дня.

⚪️Секс рекомендуют через 6 недель. Хотя в штатах никаких рекомендаций по этому поводу не давали, хоть на 3 день, ориентироваться на свои ощущения.

_____________________________

Какие у вас были методы восстановления? Делитесь🤗

P.S.

Мой опыт внешне может чуть отличаться от опыта в роддомах, но принцип в целом один.

_____________________________

#психологиямосква #ай_мама #женскиепрактики #айпсихолог #медитация #психология #восстановление #послеродов #ответынавопросы #понятьсебя #любовь #саморазвитие #взросление #внимательность