Помогут ли упражнения на внутреннюю поверхность бедра избавиться от 'поцелуя ляжек'?
Девушки, вопрос опять про жирок и похудения у меня. Расскажите про упражнения на внутреннюю поверхность бедра, которые вам реально помогли/помогают? Хочу чтобы ляжки наверху перестали "целоваться" и хочу промежуток там, думаю всем понятно где. Ноги прилично похудели, но эта область такая как была. Сижу на дефиците калорий, даже привыкла уже. Сжимание мяча коленями и выпады в стороны, а также резинки не работают вообще. От приседаний в широком плие, или как оно там называется, болят тбсуставы, приседаю, но не так широко, пробую статику в такой позе. Чувствую что мышцы определённо работают, но эффекта вот уже 2.5 месяца нет совсем. Даже небольшого промежутка между бёдрами не появилось. Растяжку после делаю, разминку перед тоже, стараюсь как минимум 3 раза в неделю заниматься. Что есть эффективного ещё?
Irina·
Мама двоих (4 года, 5 лет)
Это еще зависит от строения тела, скелета, мышц. Они отличаются у всех людей. Если от рождения нет ореха сзади, то его не накачать практически. Так и с другими мышцами. У меня тоже там вверху трется с подросткового возраста, даже когда я была слишком худая, даже в период когда занималась профессионально спортом. Из-за этого на тренировки приходилось надевать длинные шорты, иначе натирала сильно. И потом, как бы не закачивала, все равно там ляжки прикосаются друг к другу.
marishach··
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Вот это печаль конечно
Марина·
Мне кажется это самое труднодоступное место,у меня был тренажёр бабочка,хотела подкачать именно внутреннюю сторону бёдер ,но он так трещал когда его сжимала,думала мне стрельнет в лицо,убрала его подальше.
marishach··
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Мяч по принципу бабочки как раз, но эффекта нет
Nadezhda Ulyanova·
Мне в центре Бубновского помогли. У меня нижний пресс вообще никакой. Я грузы тянула вправо, влево, вверх. Т.е. если груз прицепить на правую ногу слева и тянуть ногу вправо, то качаются одни мышцы, если сделать всё наоборот, то качаются другие мышцы. Это всё так сложно.... Без инструктора для меня вообще невозможно.
Галия·
Мама двоих (5 лет, 5 лет)
https://www.instagram.com/p/CZZXF4dsd4E/?igshid=YmMyMTA2M2Y= такой комплекс делаю после основной тренировки, там где надо чувствовалось на следующий день 👌🏻пы.сы. вместо мяча подушка
Лейла·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Я не по делу, а просто высказать своё удивление/восхищение/умиление. Так качественно подходите к похудению, находите время, а главное - силы и желание. 👍👍👍 Я страшная Ленюга.
marishach··
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Я прошлой осенью посмотрела на себя на фотографиях и пришла в ужас. Месяца 1.5 продумывала что и как, так как помимо веса болит спина во многих местах и физ нагрузки ограничены. Начала с дефицита калорий. Зимой мы уехали домой. Там дочь меня каждый день таскала на улицу, она каталась на лыжах, я с сыном с санками за ней практически бегала. Так вроде и пошёл процесс. А дальше как видишь результат, пусть небольшой, хочется продолжать двигаться дальше.
Настя·
Мама троих детей
Попробуйте начать тренировки по курсам Анастасии Лунеговой )
Настя·
Мама троих детей
А для хорошей работы внутренней поверхности бедра подойдёт зашагивания ,ходьба ,выпад косой вперёд, сведение разведение и чистое питание, если можете бегать то отлично предадите рельеф ножкам )
Но опять же надо понять есть ли у вас кивок таза после родов ,если да то нудно создать симметрию что бы подвздошные гребни были равны , далее нужно определить растянута или спазмированна подвздошная мышца , вы можете делать упражнения просто не задействую эту мышцу а больше будет работать задняя поверхность бедра ) или грушевидная
Elena·
Мама двоих (младенец)
Лёжа на спине вытянутые ноги ножницы делать по 30 раз , в день можно несколько раз делать, решила полежать хоп и сделала 30 раз, я так делаю ты молодец конечно !! Сила воли есть !!!
alisa·
Мама сына (2 года)
Попробуйте вот это https://youtu.be/vlUxAeEiAjE , мне понравилось !