Как правильно выражать свои чувства и эмоции с помощью я-высказываний?

Девочки, делюсь отрывком из моей книги "Сама себе фея" об экологичном выражении неприятных чувств (особенно злости). Можно применять с мужем, ребенком, мамой, кем угодно. Называется "я- высказывание".

Существует несколько правил составления я-высказывания:

- в нём нет осуждений, оскорблений и претензий. Плохой/хороший/дурак/косорукий и так далее. В я- высказывании они недопустимы;

- в нём нет вопросов. Совсем. Почему ты/как ты так со мной/с чего ты решил/а что, нельзя было нормально – всего этого нет в я-высказывании. В нём есть только утвердительная интонация;

По структуре я-высказывание имеет четыре обязательные части. Как школьное сочинение или диплом. И без них оно однозначно будет неполным и гораздо менее эффективным. Это:

Моё видение ситуации. Как я вижу, что происходит, своими глазами. Сухие факты без догадок. «Я вижу,​ ты дурак» - это неправильное начало. В самом крайнем случае можно сказать «мне кажется, на мой взгляд». Но лучше всего ограничиться фактами. «Вчера ты вытер бампер моим любимым полотенцем для лица из Икеи».

Мои чувства, эмоции, состояние по этому поводу. Здесь очень хорошо использовать фразу «для меня это значит». «Для меня это значит, что ты невнимателен ко мне, потому что я сто раз говорила про это полотенце и просила тебя его не трогать. Сейчас я очень расстроена/разочарована/в бешенстве». Здесь очень важно уметь различать и называть свои эмоции и уметь их шкалировать. Можно начинать злиться, а можно быть в ярости. Можно чуть-чуть расстроиться, а можно быть в отчаянии. Ощущаться это будет по-разному. Постарайтесь передать ваши ощущения оппоненту максимально точно. При необходимости используйте классификатор эмоций в конце книги.

Посыл к человеку. Что вы от него хотите. Чтобы он сделал или не сделал что? Обязательно должен начинаться на «я, мне, меня». «Мне бы очень хотелось/было бы приятно, я был бы рад, я прошу». Нельзя использовать «ты должен/обязан». Можно использовать фразу «я понимаю, что ты видишь по-другому, но для меня это важно». «Я очень тебя прошу больше никогда не трогать мои маленькие полотенца». Очень важно, чтобы посыл был КОНКРЕТНЫЙ. «Мне бы хотелось от тебя больше любви». Какой любви, насколько больше? Каких конкретных действий вы хотите? Хочу любви и уважения – это не понятно. Хочу в кино завтра, суши сегодня и цветы в четверг – это понятно и исполнимо. Не забывайте, что вы и ваш оппонент большие красивые слова видите по-разному. Любовь, уважение, дружба, партнерство, понимание, внимание, забота. Большие красивые слова, в которые каждый человек вкладывает свой уникальный набор конкретных действий. Можете составить себе такие расшифровки «для меня любовь – это когда я делаю то-то, а он делает то-то». А потом можно попросить вашего близкого человека составить свой список. Вы увидите, что списки будут разные. И это не плохо, это нормально. Вам важно не найти истину, у кого видение любви/заботы/уважения/дружбы «правильнее», а синхронизировать ваши картины мира.

Можно давать альтернативу. Я прошу тебя больше не трогать полотенца из Икеи, а купить себе тряпок а автомагазине/взять из дома старую простыню. Человек проще понимает просьбу без частицы "не". Не делай то-то, делай вместо этого то-то, так понятнее.

Зафиналивание. Человек должен услышать и понять, что будет для него хорошего в случае выполнения вашей просьбы, и что будет в случае её невыполнения. В чём ценность и важность вашей просьбы. «Я буду тебе очень благодарна, если ты пообещаешь» или « Если ты этого не сделаешь/снова возьмёшь моё полотенце, я буду вынуждена…».

Почему-то многие в словах «я буду вынуждена» видят УГРОЗУ. Как это я буду угрожать?

Давайте определимся. Угроза – это «я тебя побью, поцарапаю, ЗАТРОНУ ТВОИ ГРАНИЦЫ». «Я буду вынуждена покупать каждый месяц новый комплект полотенец» - это не угроза. Это пояснение, что ВЫ будете делать.

Если нужен классификатор эмоций, напишите мне, я вам вышлю)

​