Как создать дефицит калорий?

Тратить больше, чем кушать:) это надо высчитывать калории всех блюд и вычитать примерное количество калорий, которое вы тратите

Нужно рассчитать свою норму калорий. И потом немного ее уменьшить.

Простыми словами, надо меньше есть жирного, солёного и сладкого, короче вообще меньше есть, употребляя больше овощей, каждый приём пищи, на перекус можно фрукты и орехи

Только с весами, взвешивать и высчитывать каждый приём. Норма взрослого человека около 2500 ккал в день, соответственно 1500-2000 уже дефицит.

Могу посоветовать диетолога в инстаграмм.

у нее готовые программы на месяц, рассчитывает ваше норму калорий сайт, не может быть у девушки нормы 2500🙈, если она адово спортом незанимается.

Программы со списком продуктов на неделю, распространять купленное нельзя, если интересно могу пример одного дня скинуть вам, там меню рецепты на день.

При выборе программы можно выбрать стоимость корзины продуктовой(бюджет,средняя, высокая) также по скорости приготовления.

Стоимость программ около 1100-1500, НО, надо ждать промокоды на скидку от блогеров. 50 процентов скидывают. Я себе взяла уже 5 меню, эффект есть, готовлю с вечера на весь день быстро.

Если вдруг вы кормящая, то ещё приличный расход идёт на выработку молока. Поэтому даже без дефицита случайно можно похудеть, так как для кормящих норма выше)) Вообще хорошо худеется на 1400-1600. Меньше уже голодно и нафиг надо. В течение недели запонимаются основные продукты и порции

Допустим ваша дневная норма калорий 2000, дефицит создаётся уменьшением потребляемая калорий+ физическая активность (если надо быстрее). Т е вы высчитывпеие то что едите и должны съедать на 1500ккал и физнагрузки 300-400ккал, тогда получется что в день у вас организм получает только 1200 ккал- вот вам и дефицит

Меньше кушать и самое простое...

Вот это программа вам очень поможет,очень удобная пишут продукт и вес и она сама высчитывает кбжу