Что делать при панической атаке?
Что делаете при панической атаке? Меня сегодня накрыло знатно в машине😐 всю трясло, сердце колотилось, начала задыхаться, тошнота подкатила, живот закрутило, в голове - что мы сейчас все умрём. Сосредоточиться не получалось, отвлечься тоже, дышать спокойно тоже не получалось. Еле доехала до дома. Магний выпила, больше ничего успокоительного дома нет. Вот только начало отпускать немного. Про психотерапевта знаю. Мне нужны методики выхода из этого состояния. Реально, домой забежала и как будто в безопасности чтоли себя почувствовала и более менее успокоилась.
Таня·
Мама троих детей
Дышать в пакетик, мне очень помогало в своё время
Анжелика ·
Мама двоих (младенец)
Валидол всегда в машине. Сильно разминать шею сзади, прям сама рукой, прибавить музыку и начать громко петь. Поможет гарантирую.
Почитай книги курпатова про всд и Павел Федоренко тоже две или три книги к него про панические атаки. Там все эти приемы расписаны и механизмы и как резко выйти из этого состояния.
Если надо, могу точные названия книг поискать
gaga_··
А ПА с шеей как-то связаны? Я просто не в курсе. Иногда у меня появляется резко чувство тревоги в последнее время и как раз в последнее время у меня проблемы с шеей.
Анжелика ··
Мама двоих (младенец)
нет, не связаны
777❤️·
Мама двоих (младенец)
@kotenoklav11 вышла из этого состояния)
Дарья·
Мама дочки (6 лет), беременна (32 нед.)
@timwed дай совет! Помню, что ты говорила, что пить воду нельзя.
Юлия Викторовна ·
Мама троих детей
Дыхание 8-4 или 4-4-4-4, корвалол
Маргасе·
Метод 5-4-3-2-1
Сначала найдите взглядом ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Перечислите. Далее найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете потрогать, пощупать. Потрогайте их. Следующее - обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Прислушайтесь к ним. Потом обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Сосредоточтесь на них. И последнее - найдите ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
N.Sh··
Делаю что то похожее , просто все что вижу начинаю проговаривать , рядом машина чёрного цвета , в салоне мужчина с женщиной ,у женщины собачка женщина в синей куртке мужчина в красной , итд обычно сразу же отпускает
Alexandra·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Валидол, «заземлиться» (лечь, сесть, максимальный контакт тела с твёрдой поверхностью), придумать себе медитативное действие именно на случай ПА (у меня это чашка ромашкового чая у окна, именно это действие ассоциируется с успокоением при ПА)
Тина·
Мама двоих (младенец)
Сразу выхожу на воздух, если в машине . Пью много воды, лучше колы , стараюсь ходить . Отпускает
Анастасия·
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Никакой валидол, воду, полежать и т д делать не стоит, это называется охранительным поведением, таким образом вы лишь закрепите схему «паническая атака—->таблетка/что-то——> выход из ПА». ПА совершенно не опасны для жизни, возьмите одну встречу у любого психолога работающего с ПА и через психообразование вам станет гораздо легче, скорее всего ПА вовсе пройдут, как только вы станете к ним готовы) у них не сложный механизм. Да, очень неприятный процесс, но купировать его очень легко просто понимая как он устроен 👌🏻