Как облегчить роды: лайфхаки для первородящих

Вчера у моего старшего сына был день рождения. И я вспомнила свои ужасные первые роды. Вторые прошли как в сказке. Разные рд, разные врачи. Поэтому мне хочется дать несколько лайфхаков тем, кто рожает в первый раз. Чтобы облегчить вам этот процесс.
1. На большом раскрытии лежать больно. От 7 см ходить, стоять. На схватке попробуйте встать в позу кошки. Мне было легче на локтях. Здесь очень важно расслабить лицо и рот. Не зажима ть. И на схватке звучите. Гласные а, о, у. Лично мне лучше всего зашла именно у. Здесь важно не кричать, не брать высокий диапазон. Набираете воздух через живот и на схватке протяжно уууу тянете и выдыхаете. Очень хорошо облегчает.
2. О потугах. Первый раз рожала в третьем рд. Так вот там меня заставляли тужиться по-классике - "какать". Так и орали. Кому как, но у меня не получалось. Адовый ад. Лопнувшие капиляры и прочие последствия. Вторые роды были в первом рд. И я удивилась насколько все может быть проще, а главное эффективно. Сама природа и организм помогает. Техника следуюшая:
Представьте, что перед вами огромная свечка. Набрали воздуха и задуваете эту свечу, а усилия направляете вниз. Плюс в том, что здесь не надо зажиматься. Организм с выдохом долгим сам помогает голове ребёнка. Вы экономите силы, процесс потуг идёт значительно быстрее и проще.
3. Не соглашайтесь на прокол пузыря. Воды значительно облегчают боль от схваток. Мне есть с чем сравнить. Врачи часто хитрят. Хотят ускорить процесс. В первых родах со словами "у тебя плоский пузырь, раскрытию будет мешать" - мне его прокололи. Хотя тогда уже было 5. Ускорять не надо было. Во вторых родах мне сказали тоже самое. Но я отказалась. И ничем мой пузырь им не помешал. Процесс шёл ещё быстрее. По итогу пузырь проткнули уже перед потугами. На полном раскрытии. Как сказала мне врач, что в пузыре можно и рожать. Но у меня ожидался малыш более 4 кг и при таком весе это риск. Поэтому не стали.
Да, ситуации бывают разные. Но с водами легче и вам, и ребёнку.
Надеюсь, что мой опыт кому-то будет полезен.
Всем будущим мамам лёгких родов!