Как не переедать на ужин?

Как не съедать на ужин все, что лежит в холодильнике? 🙄

Согласно известной пословице - во избежание лишнего веса и проблем со здоровьем, ужин нужно отдать врагу. Но как остаться без ужина, когда порой это самый объемный приём пищи за целый день? Можно ли минимизировать ужин по калориям и граммам? И не съедать на ужин всё, что не приколочено?

Можно!

Делимся лайфхаками:

🍏Чтобы не брать по вечерам штурмом холодильник, нужно правильно завтракать! И ни в коем случае не игнорировать этот прием пищи. Если вы привыкли, не есть по утрам, то на ужин вы гарантированно съедите больше, чем требуется: так организм будет компенсировать нехватку энергии в первой половине дня.

🍏 Не забывайте о перекусах! Именно они помогут справиться с чувством голода, особенно во второй половине дня, когда обед был давно, а до ужина ещё очень далеко! Неспроста в детских садах, школах и санаториях есть такой прием пищи, как полдник. Заведите привычку перекусывать в 15-16.00 дня, именно в этот промежуток времени организм перестраивается с режима «сжигания калорий» на «режим накопления». Полноценным полдником может послужить творог, варёное яйцо, бутерброд с сыром или нежирным мясом в сопровождении листового салата или ломтика огурца. Благодаря такому перекусу, вы придёте домой не голодными, и не будете хватать всё подряд в стремлении утолить дикий голод.

🍏Высыпайтесь! Если вас валит с ног хроническая усталость и постоянный недосып, вы будете испытывать постоянное чувство голода.

🍏Самый правильный ужин – овощи и белковая составляющая (нежирное мясо, птица, яйцо, рыба). Если сочетать эти продукты, чувство сытости придёт быстро, а чувство голода не появится через 30 минут, как было бы после сладкого перекуса.

🍏Сервируйте со вкусом стол, красиво укладывайте еду на тарелку, обязательно пользуйтесь ножом и вилкой, и тщательно, не спеша пережёвывайте пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Так вам понадобится меньшее количество еды, ведь сигнал о сытости мозг получает только через 20 минут после реального наполнения желудка!

🍏Если вкусная еда на ужин – это способ расслабиться и забыть о суровых трудовых буднях. Найдите способ снимать напряжение «не продуктовым» способом. Ужинайте правильно, в предвкушении интересного занятия, а после приёма пищи к вашим услугам - медитация, йога, теплая ванна, всевозможные спа-процедуры или обычная прогулка - будут прекрасной альтернативой обильному застолью!