Гимнастика для профилактики плоскостопия у детей от 3 лет

Гимнастика для профилактики плоскостопия от 3 лет

- это хождение босиком по неровной поверхности (песку/травке/земле,слезание с дивана, хождение по перекладинам и тд)

✅Но есть упражнения, которые помогут укрепить мышцы стопы (выполнять по 4-15 раз в зависимости от возраста усидчивости, желания и сил; со временем количество раз увеличивается по мере тренировки мышц стопы):

1️⃣Ходьба на носочках, пяточках (можно при поддержке)

2️⃣Перекатывание с пяточек на носочки

3️⃣Вращение стопы по и против часовой стрелки

4️⃣Йога для пальчиков (большой палец поднимается, четыре опускаются, потом наоборот; по возможности-удерживать 5 сек)

5️⃣Укорочение стопы: укорачивать стопы, оставляя пальцы и пятку на земле (по возможности-удерживать 5-10 сек)

6️⃣Перекладывание предметов пальцами ног

7️⃣Катание стопой мячика, желательно колючий (стоя\сидя)

8️⃣Упражнение на равновесие: стояние на одной ноге поочередно

9️⃣Ходьба по круглой палке/толстой веревке

🔟Растяжка голени-помогает удержать стопу в тонусе: передняя нога впереди и согнута в колене, задняя нога прямая и упирается в пол. Стопы на полу и смотрят вперед (удерживать 20-30 сек)

✅Эти упражнения займут у вас не более 10-15 мин в день! Помогите ножкам ваших малышей стать сильными и крепкими!

➡️Также:

👣Можно сделать легкий массаж стоп руками/колючим мячиком перед и между упражнениями

👣Но лучшее, что можно сделать для стоп летом – это гулять босиком! Зимой - ортопедические или сенсорные коврики

👣Важно, чтобы обувь была по размеру.

#вальгус#стопы#массаж#лфк#варус#