Что такое паническая атака и как с ней бороться?

Паническая атака- я боюсь, что я боюсь.

Механизм действия панической атаки следующий:

Фоновая тревога растет- психика пытается найти объект, из-за чего тревога возникла-объект не находится и внимание с внешнего переходит на внутренний мир-возникает мысль, что

1.я умираю

2. Я схожу с ума

И эта мысль фиксируется. Согласитесь, это реально страшно! И дальше идёт вегетативная реакция:

Сбивается дыхание, тремор, учащенное сердцебиение, повышается потоотделение. И от этих симптомов ещё страшнее

Соответственно, чтобы избавится от ПА, нужно понять и принять (прожить) фоновую тревогу.

1. Консультация врача. Некоторые состояния могут давать симптоматику па. Например, эндокринные нарушения.

2. Вести дневник, где записывается частота приступов, где и при каких обстоятельствах возникла и! Какие события предшествовали за 24 часа до па.

Так есть возможность проанализировать подавленных эмоции, не реализованные желания и иногда повторения травм.

Психоаналитики не работают с симптомом прямо. Но, элементы самопомощи при па мы рассказываем:

1. Сказать себе, что па это вегетативная реакция на стресс. Она не угрожает ни жизни, ни здоровью человека. С ума люди вдруг не сходят. Более того, симптом па не относят к психиатрии. Человек, страдающий па в безопасности. Проблема в качестве его жизни.

Как только этот пункт пройден, успех лечения па гарантирован.

2. Концентрация на деталях прекращает па. Подышать в бумажный пакет, сделать дыхательные упражнения, попробовать выровнять пульс-методы самопомощи, чтоб па закончилась.

3. Рассказать близкому человеку о своих переживаниях. Пока вы рассказываете, у вас включится критический анализ. Из состояния тревоги вы выйдите. И истинно, с чем нужно работать выйдет вперёд. Например, станет стыдно. Или обидно. Вот этот аффект и даёт фоновую тревогу.

Па это сигнал психики, что она должна наконец быть услышана !