Послеродовое восстановление: основные принципы
10 принципов послеродового восстановления. Особенно в первые 40 дней.
⠀
1. Покой🧘🏼♀️. Правило такое: после родов 2 недели в постели, потом 2 недели на постели, 2 недели около постели. Нужно лежать и дать возможность своему организму прийти в себя.
⠀
2. Согревание изнутри и снаружи🔥. Женщина не замечает, как теряет ценное тепло, ведь теперь 3-й круг кровообращения ее не греет, тепло важно беречь. Изнутри - теплое питье + иногда добавляйте специи, теплая еда. Снаружи - ноги в тепле, носки, кофта, в курсе восстановления я использую растирание области ягодиц и бедер для улучшения кровообращения в тазу. Вы можете делать это любым средством: варежка, щетка для сухого массажа, банки.
⠀
3. Полноценное, разнообразное питание🍜. Делайте радугу на тарелке. Грудка и гречка полный набор витаминов и микроэлементов не обеспечат, а еще могут вызвать реакцию у ребенка из-за избытка их в рационе. Аккуратно с аллергенами (это не значит, что исключаем вовсе☝🏻). Костный бульон доставит коллаген в хрящи и другую соединительную ткань, она стала слаба из-за релаксина. Коллаген будет замещать релаксин.
⠀
4. Пропотеть🧖♀️. Нужно вывести релаксин и накопленные токсины, много выйдет с пОтом. Хорошо сходить в мягкую баню.
⠀
5. Не напрягаться, не геройствовать, делегировать, просить о помощи и поддержке🙏🏻. Я серьезно. Если есть кому - делегируйте. Готовку, уборку, занятия со старшими детьми. Сделайте до родов заготовки продуктов, полуфабрикатов, закажите еду или клининг. В идеале, если до родов вы соберете близких и прямо скажете, что будете благодарны, если каждый поможет конкретным регулярным действием.
⠀
6. Восполнять ресурс🔋. За счет пунктов 1-3, 5. Полноценный сон (спим, когда малыш спит), прогулки на солнце, получение положительных эмоций, спокойно поесть, помыться.
⠀
7. Поддерживать и хвалить себя, свое тело❤. Оно проделало колоссальную работу. Общайтесь с другими мамами с положительным опытом материнства, ищите моральную поддержку у них. Защищайте свои границы, если вдруг кто-то (особенно близкий) решится обесценить ваш личный любой опыт☝🏻
⠀
➡️➡️➡️
#послеродовоевосстановление #послеродов #согревание #массажживота #подвязываниепослеродов #подвязывание #помощь
Лучший комментарий
Комментарии
Мне повезло! Рядом моя мама❤️ Всем навязчивым родственникам, енешкам-кенешкам сказала чтобы меня вообще не беспокоили до 40 дней и вообще незванных гостей ждать не собираюсь деп! И вуаля, ни кто не беспокоит, правда обиделись, ну и пусть. Во время родов я порвалась как британский флаг и мне реально нужен покой! В первую очередь надо думать о своем комфорте, можно побыть эгоисткой я считаю!
Верно думаете. Не родственники вынашивали и рожали, почет не туда идёт в данном случае. Иногда лучше без помощников, чем с теми, кто только делает вид или хочет все готовенькое. Попробуйте для швов поделать йони-стим с заживляющим травами
Не буду, сохраняю важное. Отклик есть. Подписывайтесь в Инстаграм @your_doula_m, там актуальное, сторис, в целом, больше инфы.
Не буду, сохраняю важное. Отклик есть. Подписывайтесь в Инстаграм @your_doula_m, там актуальное, сторис, в целом, больше инфы.
Увы но ни одного пункта не придерживалась ((( а так хотелось бы, я сразу по приходу с роддома скачу как конь
Тоже самое, живу с родителями мужа, хрен полежишь, круглосуточно дома люди. Бесит
@zaureshka2708pvl представляю, как сложно уживаться с традициями, вечными гостями и выделять время себе, но никто не поймет ваши потребности, пока их не озвучишь. Да, обидятся, возможно, даже помогать никто не будет, но уж лучше вы будете все делать сама ДЛЯ СЕБЯ, чем про себя сейчас забудете совсем. Ничего страшного, если лишний раз чаю не попьют, мое мнение
Это все хорошо когда есть помощь,а когда её нет как тотавтоматически не получается этого делать
Разумеется, помощь есть далеко не у всех. Но даже если вы часть обязанностей делегируете на мужа, помощницу, клининг, доставку еды - уже хорошо. Нужно это заложить заранее. Если даже вы будете делать только часть из этого списка, уже лучше, чем ничего💐
Все-таки наши предки были правы) и про пропотеть, и про все все) я рада, что каждую беременность я делала почти все по вашим пунктам🙌
Вот это прям круууто! Я за вас очень рада! Действительно, то, что делалось поколениями, не может быть бредом, это выверенные временем методики
Иногда и с одним ребенком этого не удается сделать. Поэтому помощники нужны с рождением любого ребенка и лучше обговорить с ними заранее то, чем они могут регулярно помогать
На постели - вы делаете все на ней, сидите, двигаетесь, играете со старшими, например, полусидя, полулежа, встаете и ходите вертикально редко и мало. Около постели - вы встаете уже больше и чаще, чем в первые 4 недели, но чуть что - прилегли.
Спасибо, интересно. Когда твоя мама рядом все это возможно)))
Поэтому нелишне использовать такую возможность и договориться заранее
🗿 Я которая во вторую неделю после родов пошла на работу🤣🤣🤣 мне кажется если столько лежать то можно и привыкнуть, и нафиг разленится . P. S это только моё мнение
@dorra_1 это грустно, что некому... я понимаю, ситуации у всех очень разные, если была бы возможность удаленно работать, то можно лежа с ноутом в двуспальном "офисе")) а иногда есть такие "помощники", что маму только мучают: заберут детей из школы (только и всего) и приходят сидеть и чаи гонять за счет новорожденной мамы. Уж лучше никого тогда
@dorra_1 у нас так же, муж работает, мамы тоже. Я с первым ребенком даже в туалет не могла сходитт и плакала. Но пока сын (что первый что второй) спал я в это время занималась собой (повторюсь после 2 мес) а потом приловчилась и с ним занималась спортом пока гуляла на улице а он спал. С ним уже все дела делала. Только пришлось в садик отдать что бы на работу я смогла выйти. А так если бы был кто смог бы посмотреть я бы и через эти 2 мес вышла на работу
🗿 Я которая во вторую неделю после родов пошла на работу🤣🤣🤣 мне кажется если столько лежать то можно и привыкнуть, и нафиг разленится . P. S это только моё мнение