Пять чувств в моменте Упражнение на осознанность, помогающее переключить своё внимание с одного…

Пять чувств в моменте

Упражнение на осознанность, помогающее переключить своё внимание с одного состояния на другое. Применяется в моменты, когда что-то раздражает, волнует, беспокоит. Хорошо для предотвращения скандалов.

И н с т р у к ц и я. В моменты, когда чувствуете, что вас вот-вот накроют сложные чувства, быстро найдите вокруг себя:

5️⃣предметов, которые можно рассмотреть

4️⃣звука, которые слышно

3️⃣предмета, которые можно пощупать

2️⃣вкуса или запаха, которые вы ощущаете

1️⃣действие, которое доступно прямо сейчас

Пример. Вы опаздываете с ребёнком в сад. Вместо того, чтобы собираться, дитя раскидывает игрушки и играет. Вы злитесь. Что можно сделать, чтобы переключиться?

Увидеть: ребристость на обоях, цветущий спатифиллум, паутину в углу, кошку, свои руки.

Услышать: мурчание кошки, шум машин за окном, своё дыхание, работающий холодильник.

Потрогать: свои волосы, мягкий плед, чехол на телефоне.

Понюхать: новую книгу, свою туалетную воду.

Действие: выпрямиться, сделать несколько глотков воды, позвонить подруге и тд.

Таким образом вы подключили осознанность к своим действиям. И заметили те вещи, которые, может быть, ранее не замечали. А ещё вы предотвратили слишком резкое проявление эмоций и переключили своё внимание.

Упражнение можно выполнять просто для развития осознанности, когда вы этого хотите.

#психология

#эмоциональнаяподдержка