Как худели в домашних условиях: личный опыт и методики

Интервалка помогла скинуть излишки локдауна.

В 2020 участвовала в марафоне ,подсчёт калорий , шаги нахаживала . Скинула до с 57 до 54 за 3 недели, но как марафон закончился набрала обратно.

Сейчас без подсчета калорий начала всё заново , примерно представляю теперь что можно за день съесть, сильно не ограничиваю себя , если хочу что-то не очень полезное ем, потому что если буду запрещать себе потом всё заброшу и устрою марафон обжорства.

Ходить стараюсь 10 к шагов, благо есть собака. И воды стараюсь много пить. Для кого-то это обычная жизнь, а для меня иногда это очень тяжело. Но надо приучать себя .

После 1 родов худела по системе -60, сладкое утром, во время завтрака и еда до 18.30,после травяные чаи,можно сах зам добавить. Сейчас тоже занялась собой, помимо питания стараюсь больше ходить, 30 мин танцы, массаж чудо варежкой и массаж сухой щёткой+ контрастный душ+ крем.

Постепенно вводит здоровые привычки. Не сидеть на диетах, которых не сможете придерживаться всю жизнь.

Я худею очень медленно, но за счёт изменения привычек результат устойчивый (5 кг за год)

Ой я просто перестаю есть практически вообще и мне так намного легче и проще. У меня есть свой списочек в голове,что я могу поесть и так и питаюсь. В основном это овощи и мясо,рыба. Крупы почти все,рис редко.Никаких там макарон и картохи. Спорт вообще не мое,я только гуляю много и хожу. Вот так на своем питании я хорошо худею. И не только худею,я потом живу так и питаюсь только так. Вот после родов я расслабилась очень и стала всеее есть,сегодня возвращаюсь к своему питанию

Убрала мучное и сладкое вообще, за 3 месяца -10 кг. И занималась по видео в ютуб канал Roksa Sims ну и плюс я занималась растяжкой для шпагата, все занятия дома)

Я на дюкане худела на 16 кг за 4 месяца, но потом беременность и всё вернулось

Я обожаю интервалку))

у меня гастрит, поэтому мой вариант это пп и спорт) хожу в зал 2 раза в неделю, сначала худела на дефиците, 7 кг скинула и теперь на поддержании

Я убрала мучное, сладкое, объем еды, больше воды, спорт 30 мин в день по будням, после 8 вечером не ем. За три недели минус 3.5 кг

За 1.5 мес на 7 кг похудела.

Работала с питанием и психологией. Сейчас ещё физ нагрузки подключила. Но тяжелее начало уходить.

Наталья игнатова и её курс

Все таки думала, что не от питания зависит вес. А нет... только от питания. Без спорта, всего лишь питанием и психологией убрала 7 кг. Почти по 1 кг за неделю. Чем ближе к цели, тем расслабленнее себя веду. Это плохо.

У меня получалось только через подсчёт калорий. Всё заносила в приложение и придерживалась лимита. Так как своего стоп-сигнала нет, могу есть сколько влезет)) а так немножко ограничиваю. Похудела постепенно без надрыва за три месяца на 9 кг.

Параллельно спорт помог скорректировать фигуру. Такого пресса и классных ягодиц у меня никогда не было )) хотя до подсчета калорий я тоже скакала на фитнесе до обморока, а толку не было. Вес не уходил, фигуру мечты в зеркале тоже не наблюдала 🙂потому что кушала всё подряд.

Диета дюкана

@dietolog_yuliya

Я с ней работаю 2й раз

В 2018м году скинула 30кг и легко удерживала 3 года вес без жёстких ограничений и голодовок. Сейчас после 2й беременности опять с ней работаю. За 3 месяца - 10.4 кг. На странице делюсь своим опытом похудения, если вам интересно