Как правильно принимать витамины и минералы?

Как вы обычно принимаете витаминные добавки?
В комплексе или по отдельности?

Я - по отдельности, после сдачи крови и выявления дефицитов.
Раздельный прием витаминов всегда дает результаты.
На данный момент я буду пить витамин Д, метилфолат, железо и магний.

Для полноценного усвоения питательные вещества должны дополнять и усиливать действие друг друга, а не конфликтовать между собой. 

✅️A и E хорошо взаимодействуют между собой, но последнего должно быть меньше, иначе нарушается всасывание первого;
✅️В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) идеально подходит с K;
✅️В12 можно комбинировать с В5;
✅️Р усиливает свойства витамина С, Е, В9 (фолиевая кислота);
✅️F усиливает свойства А, D, Е, а также группы В;
✅️В6 (пиридоксин) и В2;
✅️В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с В5, В9;
✅️Витамин С повышает активность витамина Е.

❗️Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов.

❌️Витамин D нельзя совмещать с А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга;
❌️Витамин В2 приводит к окислению В1;
❌️Витамин В1 если комбинировать с В12, может вызвать аллергическую реакцию;
❌️Витамин D не усваивается, если принимать его с витамином Е;
❌️Витамин В12 ликвидирует свойства С и РР;
❌️Витамины А и D нейтрализуют друг друга;
❌️Витамины Е и D нужно принимать по отдельности, поскольку первый компонент плохо усваивается под влиянием другого вещества;
❌️Окисление витамина В1 происходит под влиянием витамина В2.

❓️Какие микроэлементы можно, а какие нельзя совмещать

✅️Железо, медь взаимодействует с витамином А и В2;
✅️Витамин B2 повышает лечебные свойства цинка, который улучшает всасывание A;
✅️Магний взаимодействует с витаминами группы В, за исключением витамина В1;
✅️Бром повышает абсорбцию фосфора, кальция и магния; 
✅️Хорошее сочетание имеет цинк и селен в комплексе с А и Е, Омега-3.

❗️Не все минералы хорошо взаимодействуют с витаминами. Некоторые из них нарушают всасывание полезных компонентов, а другие снижают их эффективность.

❌️Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием;
❌️Железо и медь нарушает усвоение витамина В2;
❌️Витамин В9 вместе с цинком способствует образованию нерастворимых соединений, что нарушает их всасывание;
❌️Железо, медь и марганец делает витамин В12 малоактивным;
❌️Витамин С усиливает выведение меди из организма.

#про_здоровье