Посттравматический артрит после упражнений с резинками: что делать?

Добрый день всем!
Такая история: 12 марта занималась дома с резинками, делала упражнения на ягодицы, знаете когда упор на ладони и колени, и поднимаешь согнутую ногу вверх (стопой к потолку)😅
Так вот, тренировка прошла как обычно, никаких болей Я не чувствовала. На следующий день у меня отекло левое колено немного и не сгибалась нога до конца. думаю ну ладно пройдёт, ничего не болит же ..прошло 10 дней, пошла к травматологу. Травматолог осмотрев колено сказал посттравматический артрит( что-то на пенсионерском😅)и что пока обойдёмся без рентгена, назначил электрофорез с дексаметазоном 5 дней, и если не пройдёт то ещё 5; компрессы (новокаин, анальгин , димексид) и пить неделю таблетки аторика 90.

Сегодня второй день электрофореза, начала читать про дексаметазон и аж волосы дыбом встали 😅ещё женщина на электрофорезе такая общительная, говорит, ты на сахар и мучное не налегай а то от гормонального можете и пополнеть , да и вообще лучше 5 раз сделай и все . а я сижу и думаю может надо было ещё к одному травматологу пойти просто 😂

Было что-то похожее ? Поделитесь опытом, а то страшно уже😬