Что можно и нельзя есть кормящей маме: советы диетолога

РАЦИОН КОРМЯЩЕЙ МАМЫ

Ну что, снова поговорим о наболевшем — что можно, а что нельзя есть кормящим мамам? Я не буду изобретать велосипед, а процитирую вам прекрасного врача-диетолога, автора книг «Еда для радости» и «Мой лучший друг – желудок», Елену Мотову👇

🍐🍓🍌

Вопреки отечественным традициям, когда кормящая мать должна сидеть на гречке и кефире, чуть только у ребенка появится какой-нибудь прыщик, в научно обоснованных рекомендациях по питанию женщинам советуют есть сбалансировано, разнообразно и с удовольствием.

❗️Незаменимые питательные вещества потому так и называются, что не синтезируются в организме и должны поступать с едой. Для ребенка их источник – материнское молоко, а для матери – полноценное и разнообразное питание. Многомесячное скудное питание не приносит пользы ребенку, а у матери может вызвать не только пищевые дефициты, но и способствовать нарушениям пищевого поведения.

Адекватное и разнообразное питание включает:

🥗овощи,

🍐фрукты,

🍝зерновые продукты,

🌿🥩растительные и животные источники белка,

🥛молочные продукты,

🥑качественные жиры.

❗️При грудном вскармливании женщина должна получать дополнительные 400-500 ккал. Что касается дополнительной жидкости, то достаточно руководствоваться сигналами жажды и пить столько, сколько вам хочется. Если забываете, держите бутылку с водой под рукой и ориентируйтесь на цвет мочи (он не должен быть темным).

Период лактации — это не то время, когда можно позволить себе ограниченное, скудное питание. Хотя состав грудного молока более-менее постоянен, он не должен поддерживаться за счет материнского здоровья и собственных резервов питательных веществ. С другой стороны, не стоит есть за двоих. Если вы опасаетесь, что не получаете достаточного количества питательных веществ, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом об улучшении питания.

Важно, чтобы кормящая мать получала достаточно

🎈йода,

🎈кальция,

🎈витамина D,

🎈железа,

🎈полноценных белков,

🎈длинноцепочных омега-3 жирных кислот.

Возможно, доктор дополнительно назначит вам отдельные витамины или минералы.

❗ Принимать их самостоятельно не рекомендуется.

☕ Умеренное потребление кофе, чая и других напитков с кофеином в период ГВ разрешено и обычно не создает проблем ребёнку. В грудное молоко попадает менее 1% кофеина, потребляемого мамой. Американская академия педиатрии разрешает потребление 2-3 чашек кофе в день. Однако некоторые дети более чувствительны к кофеину. Они становятся раздражительными или испытывают трудности со сном. В таком случае количество кофе лучше сократить. Чувствительность детей к кофеину уменьшается к 3-5 месяцам.

🍸Когда кормящая женщина пьет алкоголь, он также в небольшом количестве появляется в грудном молоке. Данные о «безопасном» потреблении противоречивы, потому что много разных факторов влияет на то, сколько алкоголя попадет в молоко. Именно поэтому лучше избегать регулярного потребления алкоголя во время грудного вскармливания. Пиво вовсе не улучшает лактацию, это миф.

🥦 Иногда кормящие мамы замечают реакцию ребёнка на употребление некоторых продуктов. Малыш беспокоится, у него может вздуться животик, если мама пробовала еду с пряностями или большим количеством клетчатки (бобовые, капуста). Обычно эти реакции выражены незначительно и в течение суток проходят сами собой. Если малыш каждый раз реагирует отрицательно на конкретную еду и вас это беспокоит, временно откажитесь от этого продукта и понаблюдайте. Когда захотите съесть этот продукт снова, просто сократите его количество.

🧘‍♀Возвращение к весу, который был до беременности, интересует почти всех кормящих мам. Чтобы не навредить своему здоровью, худейте медленно — не больше, чем на 2 кг в месяц.

🍐🍓🍌

Берегите себя и своих детей! И будьте здоровы! ❤