Диета во время беременности: как не набрать вес?

Забудьте, слово диета на всю жизнь. Есть нормированное питание, от слова диета (сам факт ограничения) похудеть не выйдет.

Расчищайте свой уровень кбжу, в целом до 3 триместра увеличивать порцию нет необходимости. Уберите все булки, сладости, все это можно заменить цельнозерновым хлебом, я иногда делаю сама хлеб на льняной, овсяной муку) сладостей воооообще полно, которые можно кушать и будет и вкусно и полезно, пп оладушки на рисовой муке, фрукты, ягоды, овсянно банановая запеканка, пп тортики, чизкейк, сметанник. Главное не делать еду чем то важным и чувствовать реальный голод.

Пить минимум 2 литра воды. Поддерживать нормальную физическую активность, минимум 7000 шагов в день и все будет хорошо)

Хотите устроить чит милл с пиццей, тортом и Роллами, ради Бога, просто потом не вините себя, а пойдите прогуляйте, устройте более легкий день на следующий день 💖💖💖

Не кушайте после 18.00,если сильно охото будет пейте молоко или кефир. Я нисколько не набрала и даже похудела на 2.5кг, сейчас на 22 неделе. Без токсикоза. Питаюсь аккуратно, ем овощи, мясо, фрукты, конечно есть грехи со сладостями, но всё до 18.00,даже до 17.00. Сладкое если очень хочется всегда только утром, далее обед и ужин салат тарелка, с рыбой, креветками или мясом.

Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию

ссылка

Я до 23 нед скидывала. Была на пп, а потом не смогла сдерживатся. Ужасно хотелось хлеба и выпечки🙈😱 а еще сладкое. Сейчас за 10 нед около 8 кг в плюсе😫😫😫 врач не ругает.говорит прибавка нужна все равно. А я так не хотела поправлятся. Думаю рожу, и постораюсь держаться. Уже сейчас жор на хлеб вроде игнорю. Главное достаточно белка в рационе. И овошей.

Та же самая история, но сильный токсикоз в начале сбил мне минус 15кг, самый проверенный способ в нашем случае, это минимум углеводов, тогда вес не будет сильно увеличиваться, моя гиня говорит, что при излишнем весе таком в норме вообще даже не набрать. Исключите сахар, мучное, макароны и все в этом духе, оставьте фрукты углеводные ну и гречку, например. Я пока придерживаюсь, вес на месте

Я тоже боюсь сильно набрать( изначально лишний вес был. До 28 недели не набирала почти, +2кг где-то было. А потом как понеслось и уже +5 и жрать хочется просто постоянно 😔 стараюсь выбирать менее калорийную еду, но все равно конфетки только так залетают🙄

Забудьте, слово диета на всю жизнь. Есть нормированное питание, от слова диета (сам факт ограничения) похудеть не выйдет.

Расчищайте свой уровень кбжу, в целом до 3 триместра увеличивать порцию нет необходимости. Уберите все булки, сладости, все это можно заменить цельнозерновым хлебом, я иногда делаю сама хлеб на льняной, овсяной муку) сладостей воооообще полно, которые можно кушать и будет и вкусно и полезно, пп оладушки на рисовой муке, фрукты, ягоды, овсянно банановая запеканка, пп тортики, чизкейк, сметанник. Главное не делать еду чем то важным и чувствовать реальный голод.

Пить минимум 2 литра воды. Поддерживать нормальную физическую активность, минимум 7000 шагов в день и все будет хорошо)

Хотите устроить чит милл с пиццей, тортом и Роллами, ради Бога, просто потом не вините себя, а пойдите прогуляйте, устройте более легкий день на следующий день 💖💖💖

Ешьте правильные жиры, (масла авокадо, скумбрия свежая. орехи, ) белок (индейка курица, рыба) и правильные углеводы. (Булгур овсянку, гречку, перловку) откажитесь о хлеба.

А начнёте переживать и обычно организм будет требовать лишнее. Так что приятные эмоции и самый позитивный настрой🥰

А насчёт весов есть интересное. Например самый правильный вес это утром после сна, после туалета и на голодный желудок. А вот как например я после обеда у врача вес смотрим он не правильный. Так что дома можете контролировать вес

Я не отговариваю Вас от диеты , но не забудьте подумать о той стороне, что сегодня усач Вы закладываете ребёнку здоровье. В любом вопросе хороша золотая средина . А то сейчас сядете на жесткую диету, а что ребятёнок получит ? Обычно в диетах рекомендуют есть меньшими порциями , но чаще и не доводить пока Вы будете чувствовать сильный голод , иначе при попадании пищи , организм будет все «запасать», так как «будет думать», что его опять потом будут голодом морить .

Желательно гулять много, конечно ввести в рацион овощи. В первую беременность набрала 15 кг, еле доходила. В остальные беременности стараюсь чуть недоедать, немного дела поделаю а потом понятно наелась или нет. Главное не нервничать заранее

Не диета-пп
Чтобы ребёнок получал необходимое, голодать никак нельзя
Ешьте белок, меньше углеводов считайте калории