Болить сідничний нерв та поперек: як полегшити біль, відчуття важкості в спині? Поради

В мене таке теж є, рятують заняття з йоги теж, саме для вагітних. Полегшало, як почала спати з подушкою для вагітних. Більше рухатися, крутити тазом весь час. Якщо дуже болить - допомагає гарячий душ. Якщо є можливість - ідеально плавати в басейні.

В мене така сама ситуація…але пов‘язана з грижею та протрузією у попереку. Сподіваюсь у вас немає цих проблем. Але навсяк випадок поділюсь своєю історією, може допоможе вам.

Нажаль використовувати знеболююче, яке мені допомагало раніше неможна використовувати в період вагітності (диклофенак та ксефокам суворо заборонено, вольтарен та його аналоги також не бажано, читайте протипоказання)

Єдине що рятує - це йога з урахуванням саме цієї проблеми. І рятує вона у довготривалій перспективі (тобто треба якнайменше декілька днів по займатись щоб біль пройшов).

Задача: зняти нагрузку з попереку та поясничного відділу!

Радити які вправи треба робити - не буду, бо краще робити їх під наглядом тренера (хочаб перший раз). Можу порадити звернутись за консультацією в онлайн режимі до моєї тренерки (як на мене - вона експерт з цієї області) - Лара Корнєєва. В інстаграм @yogamamakiev .

І Можу підказати що зараз не можна робити:
- не підіймати важке з полу й взагалі (якщо загострений біль то навіть 1л пляшку не варто підіймати з полу через пряму поясницю)
- не сидіти довго (не створювати навантаження на поперек)
- не нахилятися різко
- не вставати різко (неможна вставати з положення лежа через пряму спину, ніби то качаєте прес, а треба вставати з положення лежачи на боці відштовхуючись руками від ліжка).

Якщо стан дозволяє треба повільно ходити і гуляти хочаб годину в день, бажано без сумки в руках та без рюкзаку. Можна спробувати носити бандаж, він допомагає розгрузити поперек, а також фіксує його і так можно уникнути різких рухів.

Ох, у мене боліло дуже. Тоже почало десь на 19-20 тижні і біль збільшувався щотижня. На 35 тижні ще й виявилось, що у мене симфізит. Робили кесарів. Після родів ще більше боліло. Пройшло через місяць після народження дитини. Колола кетанов, мазала диклрфенаком і свічки диклоберл прописали в роддомі. Ну це болі були жахливі. Хоч читала, о в більшості воно проходить ще до родів.

Малыш растёт и начинают по чуток расходиться тазовые кости

Я помню на таком сроке вообще еле ходила😬очень болело
В итоге само прошло со временем