Девочки, поделитесь вашими любимыми блюдами для диеты. 🥦⠀
⠀
Цель сбросить 15 кг😣!!!⠀
Что то моя фантазия не работает и постоянно срываюсь. Хочу как-то разнообразить меню, чтобы не было так грустно. Ведь сидеть на диете мне ой как долго….🙈⠀
⠀
Как не сойти с пути?😓
Не сойти с пути-не сидеть на диете.
Правильный Дефицит калорий, баланс бжу и спорт-все 🤷🏼♀️ и будет вам -15 кг
@trubnikova.olga, как только процент жировой массы будет около 15 -мышцы будут выглядеть хорошо.
Шпагат точно никак не поможет мышцам «вырасти» это растяжка. Без силовых мышцы не меняются. Это факт.
Бодибилдеры тоже садятся на шпагат и растягиваются почти после каждых силовых тренировок.
Условно, объёмы могут увеличиваться из-за того что мышцы «распирает» с непривычки и от этого жировая прослойка больше видна.
Ну если уж на то пошло при голодании/диетах-нерабочие мышцы уходят в топку раньше жира.
Соответственно, без физ нагрузок просто сдуетесь)))
дойдите до тренера любого (пусть даже онлайн)
И сделайте биоимпеданс в любой лаборатории-все сразу понятно станет)
Я за! Я хочу именно классные рецептики, чтобы не трескать что попало. Тоже против строгих диет.
Если не распланирую себе меню, буду добирать быстрыми углеводами, потому что фантазия закончилась и не подготовилась. Лучше расписать сразу и знать что покупать и готовить.
могу по своему опыту рассказать, у меня всегда были в холодильнике курица отварная и свежие овощи, если чувствую, что есть хочу, иду и кушаю. Режу простейший салат -огурец, помидоры, куриная без кожи или яйцо и заправка из сметаны, горчицы и капли лимонного сока, соль по минимуму, + хлебец или кусочек цельнозернового хлеба👍
Треска тушеная в сметане с чесноком, отварная телятина, разнообразные салаты, помидоры с моццареллой и рукколой, шпинат огурец томаты тунец, я в общем когда мужа на диету сажу делаю упор на зелень 😸 больше рыбы, телятина, курица и индейка и яйца нам воняют после короны.
У меня с мужем другая проблема, он по строению тощий и не толстеет. Мечтает поправиться!😅Тащит тонны вкусняшек домой, может пакетами приносить! И я если не успела себе приготовить, просто начинаю есть его запасы. Не помогает он мне в общем от слова совсем! Хотя ни раз просила ограничить.🙈
ну собственно я ваш муж 😸😸 я тащу вкусняшки, я тощий, я жру все подряд 😸 но так как за готовку дома отвечаю я, то и рацион подбираю я, мы отказались от сахара, меньше соли, меньше мучного, стараемся не есть поздно вечером
В фольгу картофель/ батат/морковь/лук + рыба или курица/индейка и в духовку.
Проращивать гречку, горох или что больше нравится.
Отварная грудка индейки или куриная + нарезанные овощи помидор/огурец/перец
Ну и не многим нравится, но полезно- залить с вечера гречку кефиром и в холодильник. Утром можно есть.
Еще нравится - вечером залить кипятком овсянка + 3 штуки кураги , утром можно есть
1. Запеканка из куриного фарша, брокколи (или тушеный кабачок), Яйцо, сыр, в духовку на 40 мин 180 гр.
2. Запечённая рыба с гречкой или бурым рисом
Это варианты низкокалорийных блюд)
А что вы любите? Обычно можно исходя из этого меню составить, подкорректировав нюансы)
Я обожаю брокколи, прям оптом покупаю. Вся морозилка забита. Её могу хоть каждый день есть.
Не могу прожить без сыра и сливочного масла. Завтрак годами не могу переделать, только бутерброды ем. Сколько не пыталась, все равно возвращаюсь к этому.🙈
Макароны и лапша моя слабость тоже😓.
ну, ничего криминального. Брокколи вот отличный вариант, можно и каждый день, качественные макароны, фунчоза вроде очень низкокалорийная, бутеры можно делать на зожных хлебцах
А, еще вспомнила, есть же молокочай. Но можно 1 раз в неделю практиковать. Я делала на зелёном чае, можно и на черном. Это если любите чай с молоком.
На весь день толко молокочай заварить в 1 литре не жирного молока заварить чай. Пить много воды в этот день.
А как он готовится? Это просто чай с молоком? Это что то вроде разгрузочного дня?
вскипятить литр 1'5 жирности молока, всыпать ст ложку чая.настоять минут 20. В течение дня пить. И еще обязательно 2 л. Воды выпить в этот день.
Омлет. Цветную капусту отварить , чтобы 5 мин кипела. Слить. Взбить 3 яйца с молоком. Выложить в форму капусту, залить смесью и в духовку
Просто не ешьте с хлебом основные блюда.
Больше пить.
Больше двигаться.
Есть можно всё)
Просто надо, чтобы тратили вы больше, чем потребили, поэтому больше движения10 тыс шагов каждый день это реально) , повторюсь)
Хороший сон важен.
И ещё, чтобы не хотелось дряни всякой, нужно стараться есть разноцветные овощи и фрукты. Орешки.
@useninak, про инсулин очень интересно, может стоит проверить как то? У меня все женщины по женской линии к 55 с диагнозом диабет.🙈 Но мне не ставили. Как можно проверить, если пока его нет, а вероятность есть?
как то он проверяется, но не знаю как...
Ещё у каждой пищи есть свой инсулиновый индекс. У молочных продуктов он самый высокий вроде как.
За два месяца -9 кг,были дни что и на ночь ела или один день не считала калории,главное не бросать и идти дальше
На дефиците калорий + бег, за месяц сбросила 10 кг😅
Могу приложение для подсчёта калорий посоветовать)
у меня в 18 лет была травма колена, в аварию попали с друзьями. Можно заменить дома в свободное время уделять легком/ленивым упражнениям
У меня СД, с декабря на терапии и питании, правда после когда месяц ела как не в себя, до сих пор не могу до конца взять себя в руки. Но уже минус 14кг, чему я очень рада.
Посмотрите готовые рационы. Даже если заказывать не решитесь, с идеями поможет
Муж за месяц скинул 8 кг. Покупает my food, чтобы не заморачиваться с самостоятельным расчётом веса и кбжу
Уберите сахар, хлеб и избыток соли, вредности всякие типа котлы и фаст фуда для начала. Сделайте самым калорийным завтрак. И уже дело сдвинется.
И лучше не диета, а режим питания и привычки по питанию новые прививать. Вот на это настраивать себя и будет круто.
А так, овсяноблин, рис/гречка с, овощами, творожный сыр, овощные запеканки, не пережаренное мясо/птица, овощные салаты (огурец+помидор, капуста+зеленый горошек+огурец, редиска+яйцо+огурец)
Тоже сейчас худею, ем в основном простую еду: крупы с молоком, мясо с овощами (запекаю или тушу), рыбу тоже запекаю, салат из свежих овощей, винегрет, перекусы: фрукт/творог.
Кстати спорт совсем не обязателен для похудения, главное повышать бытовую активность (отказаться от лифта, от машины где есть возможность, почаще делать уборку😀, одни только окна помыть руками - куча потраченных калорий)
Надо подбирать не диету (ибо они только на время), а просто поменять пищевые привычки и наладить рацион - это вот навсегда с вами будет
Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию
☄️ДОБИВАЙСЯ ЦЕЛИ!☄️
⠀
Сегодня я приглашаю всех желающих принять участие в игре стройности:
📌первые 9 дней - БЕСПЛАТНО
📌старт -1 апреля
📌продолжительность - 60 дней
📌готовим из простых продуктов
📌тренировки дома
📌общий чат со всеми участниками
📌моя поддержка 24/7
📌результат гарантирован!
⠀ Читай отзывы в моей группе💕🤗
ХОЧЕШЬ? ПИШИ МНЕ «хочу в игру»👇
И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ И ПРИГЛАШЕНИЕ!☺️
Анастасия·
Мама сына (3 года)
Уберите сахар, хлеб и избыток соли, вредности всякие типа котлы и фаст фуда для начала. Сделайте самым калорийным завтрак. И уже дело сдвинется.
И лучше не диета, а режим питания и привычки по питанию новые прививать. Вот на это настраивать себя и будет круто.
А так, овсяноблин, рис/гречка с, овощами, творожный сыр, овощные запеканки, не пережаренное мясо/птица, овощные салаты (огурец+помидор, капуста+зеленый горошек+огурец, редиска+яйцо+огурец)
Юля·
Мама сына (3 года)
Тоже сейчас худею, ем в основном простую еду: крупы с молоком, мясо с овощами (запекаю или тушу), рыбу тоже запекаю, салат из свежих овощей, винегрет, перекусы: фрукт/творог.
Кстати спорт совсем не обязателен для похудения, главное повышать бытовую активность (отказаться от лифта, от машины где есть возможность, почаще делать уборку😀, одни только окна помыть руками - куча потраченных калорий)