Теперь подробнее по каждому пункту.

Сегодня разберем первый пункт.

Отдых.

Новоиспечённой маме очень важно отдыхать. С телом за один день произошла колоссальная трансформация (и это не только резкое уменьшение живота): произошла гормональная перестройка, уменьшился вес, все внутренние органы резко изменили своё положение и изменилась их работа и т.д.

Если были ер, то изменилось состояние половых органов, если кс - появился рубец на матке, а это влечёт за собой тоже ряд изменений, которые не доступны нашему глазу.

Ну, и конечно, роды требовали огромных сил и энергии, которые предстоит восполнить, а для этого очень важен отдых. После кс отдых важен не меньше - влияние наркоза (особенно общего) на состояние здоровья тоже сказывается не лучшим образом...

Поэтому самым главным пунктом я считаю ОТДЫХ. Что сюда входит?

🔹сон. Сон при любой возможности. Если организм требует, то спать с ребёнком все его дневные и ночные сны, особенно если ночью не удаётся полноценно отдохнуть.

🔹"и пусть весь мир подождёт ": не старайтесь перемыть всю посуду, каждый день до блеска натирать полы и дезинфицировать всё вокруг. Лучше это время потратить на сон, чтение книги или просто полежать послушать музыку. Поэтому отличный вариант позаботиться о себе ещё в беременность - это сделать заготовки продуктов: заморозить котлеты, зажарку для супа, разные овощи и т.д. Тогда после родов вы значительно сократите время пребывания на кухне и облегчите себе жизнь. Также здесь могут помочь домашние помощники: робот-пылесос, посудомойка, мультиварка и т.д.

🔹 меньше гаджетов: нужно уметь отдыхать от телефона, от соц.сетей, особенно если это простое пролистывание ленты новостей. Да, общение очень важно, тем более обычно в это время все родственники и друзья активизируются и хотят знать все подробности ваших родов и первых дней жизни с малышом. Если такое общение вам в радость, то не лишайте себя его.

🔹уметь принимать помощь и просить о ней: если кто-то из родственников или друзей предлагает вам помочь (приготовить обед/погладить пелёнки/прибрать дома/погулять с малышом) - соглашайтесь. Любая возможность лишний раз отдохнуть - это прекрасно!

🔹отдых от ребёнка. Безусловно, ребёнок - это огромное счастье, и мама важна для него в первые месяцы как воздух, но и маме нужен иногда глоток свободы. И не нужно этого бояться и считать себя плохой мамой: проводя время отдельно от ребёнка, мы восполняем свои силы и ресурс для качественного ухода за малышом. Поэтому не боимся доверить ребёнка мужу или кому-то из близких и выйти на улицу без ребёнка, хотя бы на 20-30 минут в день.

🔹Также после родов важно больше лежать - связки, на которых "висят" внутренние органы, растянуты и ослаблены, пространства в животе резко стало больше, что может спровоцировать опущение органов. Поэтому больше лежим, но не забываем, что для нормальной циркуляции крови, нужно делать упражнения (в первые недели все упражнения выполняются лёжа), но об этом подробнее поговорим позже.

🔹если было кс - важно встать в первые часы после операции и начать ходить, это снизит риск послеоперационных осложнений !

🔹 в некоторых культурах женщине после родов принято 40 дней лежать. В это время о ней заботятся, ей помогают по хозяйству, а задача новоиспечённой мамы - отдыхать, восполнять силы и наслаждаться малышом.

🔹как лучше лежать? Лежите так, как вам удобно:

- на животе (это отдельный кайф после нескольких месяцев отсутствия такой возможности 🥰), но иногда такое положение может вызвать дискомфорт из-за большой груди - тогда под грудь можно положить валик из одеяла или пледа. После кс есть разные рекомендации по поводу лежания на животе, лучше уточните у своего врача 😉

- на боку (можно между ног класть подушку для беременных), к тому же в этой позе удобно кормить малыша

- на спине (тоже многие скучают по этой позе в последние месяцы беременности) - лучше подложить подушки под бёдра, чтобы уменьшить прогиб и напряжение в пояснице.

Малыша лучше кормить тоже лёжа (если вам обоим это удобно).

А вам удалось придерживаться этого принципа после родов? Мне кажется , полностью соблюдать все рекомендации в современном мире очень сложно, но некоторым новоиспечённым мамам наверняка везёт 😉 Ну, а тем, у кого нет помощников, остаётся стараться выполнять хотя бы некоторые правила 🤗