Как перестать есть после 21:00?

И как вам это удается? 😂

Тоже также,все время пыталась не есть сладкое,мучное и т д,и каждый раз не получалось,а щас решила до рамадана 10 дней на финиках и воде продержаться,потому что уже не могу на себя в зеркало смотреть 😭😤

Едите больше, чем сжигаете

мучное, сладкое, жирное, горькое, соленое исключила)

@maksalinas, то, что вы исключили не значит, что вы стали меньше есть или больше сжигать. Нужно знать сколько потребляете и исходят от этого сжигать больше калорий , то есть двигаться / спорт и тд

@apeee, кушать нужно белки жиры и углеводы

Основа - белки ( 2 г на 1 кг вашего веса )

И уже от этого пляшете с жирами и углеводами

Например у вас в день потребление 1500 калорий . Высчитываете количество белков на 1500( с вашим весом ) а остаток делите между жирами и углеводами. Если вы чувствуете, что вам некомфортно, то увеличьте углеводы или жиры и калории до 1600 например

Белок - это тунец в банке в собственном соку ( ах 40 гр! На банку ) / грудка / яйца / мясо

Жиры - авокадо ( топ !) / жирная рыба

Углеводы - каши/ крупы / фрукты ( содержат натуральный сахар кушать днём )