Кто-то пробовал похудеть по следующей схеме:
Контроль только белков и жиров, а остальное догоняете до нормы углеводами.
У меня 1700ккал в сутки
Из них 60 жиры и 70 белки… и вот углеводов всегда по 150-170грамм выходит….
Мне кажется так не скинуть вес блин…
Это тренер такую программу питания прописал.
Тренировки: 2 раза в неделю силовые и плюс танцы 1 раз и кардио
Юля Мама троих детей
не снижайте углеводы, тренер вам грамотно прописал. Это будет опасно для здоровья, почек. Я на гсд сидела на низкоуглеводной диете, похожей на кето. Кетоны в моче были выше нормы( с такоц программой обязательно похудеете, просто неминуемо👌
ЮлияМама двоих (2 года, 5 лет)
Адекватные цифры очень даже
Главное чтобы углеводы не быстрые были. Я на таком же количестве была сухая )
ЮлияМама двоих (2 года, 5 лет)
@alena.ganzyukova, я в целом по жизни стараюсь питаться правильной и полезной пищей, но когда питалась совсем без всякого пищевого мусора, то пресс был как доска для стирки белья 😂 ну я в в целом не склонна к полноте
Давно уже не считаю калории, ем сейчас явно больше углеводов, но все равно не заплывшая🤪
АлёнаМама дочки (3 года), беременна (3 нед.)
@juliyaaaa22, повезло 😀 у меня есть склонность к полноте
АлёнаМама дочки (3 года), беременна (3 нед.)
Вот я тоже самое говорю тренеру…. Чтоб белка минимум бы 80-90… а она говорит, что белок задерживает воду и от этого отеки…. Короче я хз.. для меня это прям сложно
СветланаМама сына (2 года), беременна (36 нед.)
А рост вес у вас какой? Попробуйте приложение FatSecret, там можно исходя из ваших данных норму всего посчитать. Мне кажется, по калориям у вас мало и по белкам, но не зная ваших данных сложно сказать. А так, лучше сперва делать дефицит 10%, чтобы похудев, можно было ещё уменьшить норму. Но не забывайте так же есть неделю по норме, чтобы перезагрузить организм и он был не в сильном стрессе от постоянного дефицита. Например раз в 4-6 недель
АлёнаМама дочки (3 года), беременна (3 нед.)
Я всегда это делаю в FatSecret
Рост 165, вес 62кг (но этот вес для меня ужасен, я никогда столько не весила… стремлюсь к 57-56 кг)
СветланаМама сына (2 года), беременна (36 нед.)
@alena.ganzyukova, ну маловато калорий на вскидку для такой активности и данных. Я бы белка побольше добавила, чтобы именно качество тела изменилось. И самое главное не стремилась похудеть быстро
АлёнаМама дочки (3 года), беременна (3 нед.)
@kyszechka86, белок задерживает воду, поэтому тренер оставила мне 70гр белка…
Подробный разбор рациона на 1600 калорий с белками, жирами и углеводами. Примеры блюд и советы тренера. Вдохновляйтесь!
Подробный разбор рациона на 1700 ккал с завтраком, обедом, ужином и перекусами. Удобное меню для похудения или поддержания веса.
Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелени, жиров. А вот углеводов не много. Но днем ем переодически макароны, фрукты почти каждый день немного, иногда киноа, хлебцы. Но этого всего конечно не в таком объеме как у других... Посоветуйте как быть у кого была плхожая ситуация...
Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок) вопросы приветствуются!
Девочки! Вопрос про похудение😏 Есть такие, кто высчитывает в день определённое количество Углеводов, белка и жиров? Расскажите, что да как? Мне тренер сказал пока в день соблюдать- 100 гр белка и 100 гр Углеводов, 40-50 гр жира. И реально работает мой вес, который стоял год, сдвинулся😳 но голодно сукааа😫
Жанна·Мама двоих (5 лет, 14 лет)
Возможно причина лишнего веса в питании, возможно в другом
Приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию
https://t.me/fedotova_nutrition
·Ответить