Тревожность и ПА: дыхание по квадрату - как справиться?

Для того, чтобы быстро справиться с тревогой - дышите "по квадрату". Помогает при наступлении ПА (панических атак).

Сперва:

Глубокий вдоооооооох - медленно и долго, насколько можно. И выыыыыдоооооххххх до самого конца, пока в лёгких не закончится воздух. (Люди не выдыхают воздух полностью, совсем до 10 денй порой)

И сам квадрат:

4 коротких вдоха через нос

4 счета на паузе

4 выдоха через рот

Пауза на 4 счета.

Повторить этот цикл 4 раза.

Делать 3 раза в день.

В течение недели - двух.

Спокойствия вам и вашим деткам! Родным и близким 🤗💖💝