Паническая атака в укрытии: как успокоиться и помочь ребенку?

Сколько я бы не пробовала, и как бы не старалась, но когда спускаюсь в укрытие/убежище у меня начинается паническая атака(( Есть какие-нибудь лайфхаки может? Мы последних два дня не бежим уже в укрытие, а остаемся дома, так как от меня ребёнку еще больше стресс ((
Поделитесь может опытом успокоения. Раньше такого не было вообще, а тут похоже клаустрофобия (