План похудения: как сбросить вес за 3 месяца

План похудение 8/16

Начало с 12 марта 2022 года Старт!

Сейчас 70 кг, желаемый вес 58 кг.

ℹ️ Кушать только с 09:00 до 17:00 в течении этих 8 часов можно кушать, после только воду или зелёный чай, кипяток.

Утром на тощаг Эутирокс

Вода с лимоном или просто вода стакан

Вакуум от 5 минут 10 раз и более. Легкая зарядка.

При желании фэйс билдинг упражнения на лицо и шею, также массаж.

Утренний уход за кожей лица и шеи.

Крем, маска, макияж.

Завтрак + витамины

Перед едой пить стакан воды

Каша небольшая порция

Можно сладкое только на завтрак

Яйца, бутерброд, авокадо, семгу и т.д.

Пить чай только через 30 минут после еды, т.е. запивать еду не желательно ⛔️

Исключить мучное, сладкое, картофель, банан.

Обед

Небольшая порция еды

Суп, гарнир с котлетой, плов, курица и т.д.

Желательно завтрак и обед чтобы были сытными.

Днем добавить тренировки TGym табата, йога, руки качать гантелями, приседания, растяжка, в конце йога нидра 🧘‍♀️

Можно спать 1-2 часа дневной сон.

Ужин до 17:00

Легкий салат, либо половинку супа, что то очень легко усваивающее, чай без печенья.

Можно белковый коктейль, если чувствуется голод.

Соблюдать питьевой режим 2-3 литра воды выпивать.

Режим сна засыпать до 22:00 и просыпаться не позже 8–9:00.

Добавить:

принимать контрастный душ, ванну с солью, медитации, самомассаж маслами, баночный массаж, сухой массаж щёткой на живот и ноги. Прогулки на свежем воздухе по 2 часа в день ходить больше.

Оставлю тут, хочу привести себя в форму!

Надеюсь выдержу 3 месяца 👌.