Как сбросить лишний вес: советы и рекомендации

Главный вопрос как сбросить лишний вес - создать дефицит🚀Мой список на сегодня 🔟 СПОСОБОВ ДЕФИЦИТА

⠀

Обязательно сохраняйте пост и читайте скорее дальше!

⠀

1️⃣ ЕСТЬ МЕНЬШЕ 🥘🥗➡️🥗

меньше порции или кол-во приёмов пищи, зачастую люди любят есть с горкой, да ещё добавки. Едим вмеру!

⠀

2️⃣ «0 КАЛОРИЙ»🥗

сократить перекусы "просто так", алкоголь, соусы, мучное, жидкие калории, фастфуд, сахар, прочие «пустые» калории и переработанные продукты.

⠀

3️⃣ ЗАМЕНЫ🍕/🥝

сахар на сах.зам, (для выпечки я использую эритрит или стевия), майонез на греческий йогурт, чипсы на чипсы из лаваша или овощей и тд.

⠀

4️⃣ ПОСЫТНЕЕ 🥔🥬🐟

упор на продукты, которые больше насыщают (обычно белок и клетчатка, быстрые углеводы🥐сократить)

Если вы не соблюдаете эти первые 4 пункта, то они могут вести к:

🔹потере ММ

🔹срывам 🔜 откатам назад

🔹РПП

🔹проблемам со здоровьем

⠀

5️⃣ ЕСТЬ ПО ГОЛОДУ (ИНТУИТИВНО), если развито отлично, нет поговори с собой! Это голод или аппетит.

⠀

❌тем, у кого РПП, точно не подходит💯

⠀

6️⃣ ПОЛНЫЙ 🧘

медленно и тщательно жевать, концентрируясь на еде

⠀

🔸сложно, если нет такой привычки с детства, но все можно изменить, вопрос времени

🔸нужно иметь великую выдержку и много времени

🔸сложно уловить тонкую грань между «сыта» и «обжорство»

⠀

7️⃣НАОБОРОТ, ПОСТОЯННО ХОМЯЧИТЬ🍏🥝🥕🥒

понемногу и «лёгкими» перекусами — кому-то так проще

⠀

🔸если комфортно — ок, но зачастую это приводит к большему голоду и быстрому набору

⠀

8️⃣ ЭНЕРДЖАЙЗЕР🏋🏻‍♀️🚴

повышаешь максимально свою бытовую активность, много кардио, прогрессируешь в силовых

⠀

🔸сложно поддерживать постоянно

⠀

9️⃣ СЧЕТОВОД 🧮

Все равно как питаетесь по граммам или по порциям, уметь/ знать как считать калории надо.

⠀

🔹не подходит, если психологически сложно и плохо с математикой.

Не хочется? С поддержкой легче, научу и покажу.

⠀

🔟 ИДЕАЛЬНОЕ КОМБО☯️

Играючи, комбинируя все пункты выше, управляете едой и активностью, а не они вами.

⠀

🔹не подходит, если не знать основ

⠀

Что приемлимо для вас? Какое комбо у вас💪🍒?