Как справиться с паническими атаками?

Вот и добрый вечер… 😏. Ну что, вся эта ситуация снова встревожила мою , и без этого не совсем здоровую нервную систему… Панические атаки снова начали отравлять жизнь.. Есть у кого-то такое? Как боритесь с этим?? Приведу пример.. Иду , например, в ванну , случайно на пальце руки с внутренней стороны замечаю точку (внутри кожи) , которую я раньше не видела и всё «тушите свет», мой мозг начинает создавать такую панику, я лезу в интернет вычитывать, что это может быть (а там все сводится к ✝️) и с этой секунды я уже готова рыдать , что будет с детьми , что никому они не нужны кроме меня… Головой я все понимаю, но в момент наката панической атаки я не могу ее остановить, она обязательно доведёт меня до отчаяния… Ещё заметила, что чаще это происходит , когда увижу/услышу плохое , грустное и т.д. То есть я банально начинаю волноваться (в связи с сегодняшними событиями я и рыдала два дня), потом я успокаиваюсь, но начинаю выискивать что ли… То есть я боюсь чего-то, но это чего-то ищу 🤦🏻‍♀️, не знаю как точнее это описать… Кто сталкивался с подобным…, как выбрались сами???