Как справиться с тревогой и избежать психогенного переедания

Сейчас многие испытывают тревогу, страх, растерянность, печаль, горечь и бессилие.

Все это может являться триггером приступов психогенного переедания.

Как этого избежать:

1. Будьте внимательны к себе.

Отслеживайте свои чувства и эмоции.

2. Противодействуйте событиям на уровне своей личной жизни.

° Когда во вне все плохо, необходимо усиленно заботиться о себе - о своем психическом и физическом здоровье.

Например, начать заниматься спортом, соблюдать режим дня.

° Подумайте, чем вы можете быть полезным для других в этой ситуации

3. Вспомните свой смысл жизни.

Это то, на что мы опираемся в кризисных ситуациях. Если этой опоры нет или она деструктивна (ложна), то кризисные ситуации являются поводом их обрести, переосмыслить жизнь.

4. Сделайте все, чтобы победить свою тревогу и страх.

°Будьте внимательны к источникам получаемой информации, сократите информационные потоки, не участвуйте в провоцирующих перепалках.

°Рекомендую заменить кофеинсодержащие напитки на травяные чаи и отвары (ромашка, мята и т.п.) Кофеин по принципу маятника (возбуждение сменяется угнетением) расшатывает нервную систему.

°Имеет смысл начать прием Магния¹. По данным ВОЗ почти 3/4 части населения страдают дефицитом этого микронутриента, а в период стресса его расход растет просто в геометрической прогрессии. Магний действует успокаивающе на нервную систему, регулирует равновесие – нервное и мышечное, обеспечивает организму внутренний покой.

¹есть противопоказания

°Загуглите психологическую технику "Квадратное дыхание" и применяйте.

5. Не забрасывайте свои обычные дела.

©Альменова Ольга, нутрициолог, член Ассоциации Диетологов и Нутрициологов НАДиН