Мне знакома тревога, связанная с войной и опасностью, я помню страх неизвестности и ощущение беспомощности
Н е п о н а с л ы ш к е

Как ещё вы можете помочь себе, когда тревожно👇

🔸Расслабить тело.
Закрыть глаза и "провести взглядом" все тело от макушки до пальцев ног"
Когда мы в стрессе,охвачены тревогой, тело реагирует и находится в напряжении.
Важно расслаблять тело.

🔸Техника работы со внутренними состояниями
вот есть одно состояние "тревожности".
Опишите его себе:
-чувства
-ощущение в теле
-образы
-мысли

👉Зафиксировали.

🔸Следующее - вам нужно вспомнить противоположное состояние ,когда вы были расслаблены "нетревожны"
Опишите его по той же схеме.

👉Зафиксировали.

🔸А теперь как будто на блюдо перед собой выложите два состояние.
И побудьте вне .
Перед вами должны быть два состояния,но вы ни в том,ни в другом!это важно.

👉Зафиксировали.

👉Дыхание.
Замедлить и растянуть.
Вернуть контакт с телом(растереть руки,плечи и тд)

Вы здесь.С Вами сейчас все хорошо.
Вы в состоянии помочь себе.
Ваши мысли подвластны вам.
Вы в состоянии управлять своим состоянием,не оно вами

Мира 💚