Мне знакома тревога, связанная с войной и опасностью, я помню страх неизвестности и ощущение беспомощности

Н е п о н а с л ы ш к е

Как ещё вы можете помочь себе, когда тревожно👇

🔸Расслабить тело.

Закрыть глаза и "провести взглядом" все тело от макушки до пальцев ног"

Когда мы в стрессе,охвачены тревогой, тело реагирует и находится в напряжении.

Важно расслаблять тело.

🔸Техника работы со внутренними состояниями

вот есть одно состояние "тревожности".

Опишите его себе:

-чувства

-ощущение в теле

-образы

-мысли

👉Зафиксировали.

🔸Следующее - вам нужно вспомнить противоположное состояние ,когда вы были расслаблены "нетревожны"

Опишите его по той же схеме.

👉Зафиксировали.

🔸А теперь как будто на блюдо перед собой выложите два состояние.

И побудьте вне .

Перед вами должны быть два состояния,но вы ни в том,ни в другом!это важно.

👉Зафиксировали.

👉Дыхание.

Замедлить и растянуть.

Вернуть контакт с телом(растереть руки,плечи и тд)

Вы здесь.С Вами сейчас все хорошо.

Вы в состоянии помочь себе.

Ваши мысли подвластны вам.

Вы в состоянии управлять своим состоянием,не оно вами

Мира 💚