Психологическое развитие: миф о точке невозврата и реальность помощи себе

Я не справляюсь…

В последнее время в терапии со своими клиентами прослеживаю любопытную тенденцию. Те, кто уже достаточно давно занимается саморазвитием и обретением новых психологических навыков (в личной и групповой терапии и не только), как-то в унисон сейчас зазвучали про некое отчаяние в связи с тем, что сколько бы они не старались, как бы не развивались- а все равно вот «проваливаются» порой в уныние, срываются на ребёнка, или же пребывают в тревожном состоянии, резюмируя это все как «я не справляюсь».

Будто есть некий рубикон в терапии, перейдя который нас уже гарантированно никогда не будет «штормить». Будто есть какая-то точка невозврата на пути личностного развития, за которой наступает вожделенная безмятежность и внутренняя гармония, тотальная уверенность в себе и отсутствие сомнений, пресловутая устойчивость и перманентный эмоциональный штиль 🧘🏼‍♀️

А вот если уж «сорвался»: расплакался от волнения, вышел из себя при ссоре, прибегнул к привычному защитному коупингу, включил нездоровый паттерн (и ведь знаю же, знаю, что он неправильный! Вдвойне позор теперь 😓), то все - экзамен провален, давай на пересдачу, не справился ❌

И помимо этого, ещё и добавляется мета-когниция: дескать, раз я вот «все уже знаю» и «понимаю откуда ноги растут», то, получается - сам выбираю это? Насмешливо-высокомерно звучит противный голосок внутреннего критика «А зачем тебе это?».

Особенно печально, когда к этому голосу критика присоединяется еще и голос психотерапевта. Но это тема уже отдельного разговора.

Вероятно, идея собственного всемогущества в плане управления собственным психическим состоянием и является привлекательной, но она точно на 100% недостижима. Ведь, помимо нашей воли и выбора, на него влияет ещё невероятное множество факторов!

Так, к примеру, разумно ли закрывать глаза на то, что мы - существа социальные, и, являясь частью большого социального организма также подвержены влиянию тех процессов, которые происходят в обществе? Давайте все же не притворяться, что мы не замечаем в комнате слона и признаем, что угроза полномасштабного вторжения остаётся реальной и нам всем абсолютно закономерно очень тревожно?

Правомерно ли отрицать нейробиологию депрессивных или тревожных расстройств? Можно ли утверждать, что «все зависит только от меня», если человек наделён чувствительным темпераментом или обсессивным типом мышления?

Можем ли мы не брать в расчёт то, как стремительно меняется мир прямо у нас на глазах и превращается в ещё более непредсказуемый? Теперь он не просто нестабильный — он хаотичный. И не просто неоднозначный — он непостижимый (Жаме Кассио). А разве все это не влияет на наше психическое состояние?

А чего стоит только пост-ковидный синдром и последствия двухгодичной пандемии?

И мне так хочется сказать всем тем, кто сегодня думает, что не справляется: пожалуйста, будьте добры и бережны к себе! 🙏🏻 Даже если вы уже «так давно в терапии» или являетесь целым психотерапевтом.

Прошу вас, помните, что психическое здоровье- это не лестница вверх, по которой необходимо вскарабкаться и уцепиться на какой-то отметке. Это горизонтальный континуум по которому мы ходим вперёд - назад. И не только мы выбираем в какую сторону будет уклон сегодня.

Не забывайте, что устойчивость и резилиентность - это ежедневный выбор, а не просто скилл, который есть или нет.

А любовь к себе и забота о себе - это путь, а не точка назначения. Это ежедневная кропотливая работа, а не просто состояние, которого можно достичь.

Психотерапия при этом - не про гарантии, что я больше никогда не провалюсь. Это про уверенность в том, что я уже знаю как выкарабкаться, что бы не случилось (в КПТ даже специально отводится этому целая третья фаза терапии - профилактика рецидива).

Пожалуйста, особенно сейчас не забывайте проявлять к себе самосострадание ❤️

Возьмите себе на вооружение вопрос «Как я могу помочь себе сейчас?» вместо «Как я снова мог в этом оказаться?».

Помните, что вы - не одиноки в своих переживаниях.

И что это НОРМАЛЬНО - быть живым, уязвимым, хрупким и несовершенным 🦋