Как избавиться от тяги к сладкому: советы и рекомендации

Всем привет!

Сегодня предлагаю вам поговорить про зависимости… а в частности про зависимость от сахара😁

Думаю многие с этим столкнулись, хотя я знаю людей, которые не любят сладкое… и если честно я им сильно завидую😤

Я из тех людей кто без сладкого жить не могут и каждый раз борюсь с желанием слопать конфетку. И если от конфеты я могу отказаться, то от вкусного пирожного нееет😬😬😬

Поэтому тут хочется сказать: «не покупай» и дело с концом…

Но я уверенна, что всем знакомо чувство, когда терпишь, терпишь и потом все… туман перед глазами и вот ты уже на кассе стоишь с упаковкой эклеров😂😂

Так вот в этой статье вы не увидите фразы типа : «не покупай детям/мужу/домой вообще сладкое», «закрывай глаза когда рядом едят», «терпи, тебе же нужно похудеть». Нет.

Сегодня я расскажу вам о том, как поменять питание и привычки так, чтобы вам хотелось меньше сладкого..

Мы с вами договоримся сразу, что заменять привычные вкусняшки на ПП варианты не будем. Не будем есть финики и курагу, не будем есть мёд и сироп топинамбура🤪 мы дадим организму то, что ему действительно нужно, чтобы он меньше требовал сладкое🙃

1. Мы обязательно делаем свой рацион разнообразным! Для того чтобы уменьшить тягу к сладкому вкусу нам нужно добавить других вкусов: горьких, кислых, острых, соленых.

Старайтесь каждый прием пищи по максимуму наделять разными вкусами:

* Кислый: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста и тд

* Солёный: от соли до соевого соуса

* Добавьте больше пряностей и приправ! Пусть привычные блюда заиграют новыми вкусами

Я знаю по себе, что все очень быстро приедается, поэтому советую вам все время что-то менять в привычной еде, тогда и меньше будет соблазн пробовать разные конфетки и тортики😁

2. Добавьте в свой рацион горечи.

Руккола, горчица, грецкие орехи, брюссельская капуста и тд.

Доказано, что горькие вкусы уменьшают тягу к сладкому.

3. Банально, но если вы добавите белка и хороших жиров в свой рацион, сладкого будет хотеться меньше. Эти нутриенты дают хорошее насыщение и риск попить чаю с конфеткой между приёмами пищи снижается.

4. Ешьте сладкое сразу после еды! Не до еды, не между приёмами пищи, а сразу после! Это важно.

Запомните есть нужно сначала белок и жиры, клетчатку и только потом углеводы.

5. Всыпайтесь. Да, это обязательное условие.

Почему? Ну потому что чаще всего мы хотим сладкого тогда, когда нужно срочно получить дозу быстрой энергии и хорошего настроения. Обычно чаю с конфеткой хочется между о кедом и ужином, когда уровень энергии падает, в работать и дожить до ужина нужно🙃

6. Отдыхайте 5-7 минут каждый час. Отвлекитесь. Если вы дома- полежите, если в офисе -поговорите с коллегой. Это как с перекуром… кто-то идёт курить, а кто-то печеньку съест. Если есть возможность, выйдите просто на улицу на 5-7 минут… переключитесь… Не награждайте себя сладким😁 сладкое это не панацея.

7. Можно добавить пиколинат хрома. Продаётся в аптеках… но если пить только его, то толку не будет🤷🏼‍♀️

Девочки и мальчики… к сожалению или к счастью, но волшебной таблетки не существует😒 все в наших руках и головах.