Как составить правильную продуктовую корзину?

Как составить свою продуктовую корзину🛍?

Рекомендуется заранее написать заранее список покупок и не ходить в магазин голодным =)

Что рекомендуется включить в продуктовую корзину✅

🍒🍓Фрукты – >400 г в день (в среднем 4-5 фруктов в сыром и запеченном виде)

🥦🥬Овощи – разнообразные овощи всех цветов, свежие или замороженные без добавления соли, сахара или масла

Бобовые

🥜Орехи

🫐Ягоды – как свежие, так и замороженные

🌾Цельные злаки – кукуруза, просо, овес, пшеница, бурый рис, басмати, дикий рис, гречиха, киноа, полба

🫒Масло гхи, оливковое (нерафинированное – для заправки), кокосовое

🥛Молоко, творог, йогурт без добавок, сметана, нежирные сорта сыра

🥚Яйца

Сухофрукты

🐟Морепродукты, рыба

🥔Картофель, свекла, морковь, тыква

Хлеб цельнозерновой

Постные мясо и птицу

Вермишель, лапша, макароны из твердых сортов пшеницы

Рекомендуется умеренное потребление✴

Сливочное масло

Свиное сало

🥓Свинина

🥩Говядина

Субпродукты (почки, печень)

🧀Сыр >50% жирности

🍫Темный шоколад

Рекомендуется исключить из продуктовой корзины❌

🍗Запеченные и жареные продукты

🍟Закусочные продукты в упаковке (сухарики, чипсы)

Замороженная пицца, наггетсы

🌭Копчености

Колбасные изделия, сосиски

Маргарин

Соусы с высоким содержанием сахара (майонез, кетчуп, сырный)

Консервы в масле

🍾Алкоголь

Спреды

🥤Газировки

🧃Фруктовый сок

Энергетики

Уже готовые кофе и чай в банках

🎂🍪🍩Конфеты, печенье, вафли