Сколько шагов в день нужно делать для здоровья?

ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ ШАГОВ‼️🔟k🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️

Для того, чтобы считать и контролировать их число, вам понадобиться спортивный трекер. Благо дело сейчас на рынке предложений есть очень много вариантов: от самого бюджетного браслета и до стильного smart business watch ⌚️

👉🏻Зачем, для чего и почему??

Рассказываю 👇🏻

Для меня минимальное количество шагов в день - 8-10 тысяч. Почти каждый день стараюсь выполнять и вас призываю ввести это дело в привычку.

Что говорит наука ⤵️

💃🏻 Здоровый диапазон шагов составляет от 7 до 10 тысяч каждый день (это 6-8 км). Чем старше человек, тем меньше норма, и важно не загонять себя!

⠀

💃🏻 Хорошая новость: «шаговый» минимум, дающий оздоровительный эффект - 5 тыс шагов = 4 км = час ходьбы.

💃🏻 Наблюдения за людьми 40-45 лет в течение 30 лет доказали, что никакой инфаркт вас не догонит, если делать 8 тыс шагов каждый день.

💃🏻 Важно❗️При ходьбе глубоко и свободно дышать, даже можно помогать себе руками. Таким образом, освобождается диафрагма и уходят зажимы внутренних органов, уменьшается брюшное давление на мышцы тазового дна.

👉🏻 Приятный бонус - живот будет меньше и спина здоровей..😉

⠀

👌🏻 Ведь это не так сложно, правда? Это один из ключей к здоровому долголетию - ходьба.

⠀

💃🏻 Даже активно бегая «по хозяйственным делам» по дому за день вполне можно «накрутить» пробег 4-5 тыс.

Обычно у меня получается 12-13 тыщ, а ранее во время прогулок с коляской бывало аж по 20-25k.. 😜 теперь вы знаете, почему никаких нянь во время каждодневных прогулок с ребёнком 🙅🏻‍♀️

👉🏻 Самое проще выполнять этот норматив во время прогулки на свежем воздухе, тогда эффект будет гораздо быстрее нежели, например на беговой дорожке в спортивном зале.

⠀

✍🏻Сколько за день «набегаете»??

1️⃣Больше нормы - от 10 тыс точно!!🙃

2️⃣Обязательно каждый день 10 тыс.🙂

3️⃣Точно до нормы не дотягиваю😅

4️⃣Предпочитаю транспорт, машину и лифт🤪

5️⃣Ну как себя заставить??🥲

6️⃣ Свой вариант…🤔