С пн по пт я ложусь в 21-22 и встаю в 5:30-6 утра, прекрасно встаю, никакой усталости, весь день поминутно распланирован всегда и норм)
В сб и вс позволяю себе спать сколько хочу, получается, что иногда в 9-10 только просыпаюсь, тоже все ок, никакой разбитости.
У каждого свой биоритм, но если вам плохо от позднего подъема, то просто вставайте раньше и все, у меня так было, кстати, в декрете, я вставала в 7-8, иначе как корыто разбитое весь день была, если позже встану)

У каждого свои биологические часы. Я вот наоборот, если сплю до 10/11 идеально себя чувствую, если в 7/8 встаю, то просто ужас, даже мышление и мировозрение меняется в негативную сторону😵

Почитайте про ритмы сна