В продолжение предыдущего поста, где я рассказывала о причинах отёков и застреваев, а также как с…

В продолжение предыдущего поста, где я рассказывала о причинах отёков и застреваев, а также как с этим бороться, стоит поговорить о женском цикле и его неаоспедсвенном влиянии на вес.

✔️На протяжении месяца в организме женщины происходит ряд гормональных изменений, которые влияют на вес и общее состояние организма женщины, поэтому важно следить за своим циклом -знать когда происходит овуляция (середина цикла) и знать, когда наступят месячные.

✔️Гормоны ежемесячно провоцируют не только естественные процессы избавления от неоплодотворенной яйцеклетки, но и другие, тоже естественные, но от этого не менее неприятные проявления: замедление метаболизма, задержку в организме лишней жидкости, спазм и сужение сосудов, ухудшение состояния кожи, усиление ее жирности и появления на ней воспалительных элементов.

✔️Каждый месяц в период овуляции (на 2-3 дня) и за неделю до наступления месячных (и все время пока они идут) под

влиянием гормонов в организме женщины увеличивается количество жидкости, так же в эти периоды вода плохо выводится из организма, как следствие-отёчность.

❗Поэтому увеличение веса являются нормой в данные периоды, а не отклонением❗

▶️Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Эти половые гормоны влияют не только на функцию репродуктивной системы, но и практически на весь организм, в том числе на водно-минеральный баланс.

Женские половые гормоны стимулируют секрецию гормонов вазопрессина и альдостерона. Вазопрессин, называемый антидиуретическим гормоном, контролирует объем воды в почках и может блокировать ее отток из организма, из-за чего вода накапливается в тканях. Альдостерон задерживает ионы натрия и влияет на их взаимодействие с молекулами воды.

В итоге механизм задержки воды обусловлен влиянием как вазопрессина — прямая резорбция воды, так и альдостерона — косвенно, путем абсорбции натрия. Натрий обладает сильной способностью связывать воду, поэтому, потребляя большое количество соли, мы обеспечиваем задержку воды, отеки и увеличение веса ◀️

Так как многие женщины очень большое значение придают весу, на данные периоды лучше ограничиться измерением

веса (так в данные периоды вес в большинстве случаев будет больше действительного веса женщины), чтобы избежать расстройств из-за цифр-лучше перенести измерения веса на 2-3 дня, после того, как закончатся месячные и вся лишняя вода уйдёт из организма, в данном случае цифра на весах будет достоверной.

Как снять отечность?

1. Минимизировать соль

2. Контрастный душ

3. Исключить сладкие напитки и минимизировать быстрые углеводы

4. Не пить много воды на ночь

5. Сбалансированно питаться

Часто в середину цикла и за неделю до наступления месячных женщины под действием гормонов чувствуют увеличение

аппетита и повышенный голод, данное явление является так же нормой, нежели отклонением.

☝️Каждой женщине необходимо следить за своим циклом на протяжении всего месяца, и исходя из этого выстраивать свой режим питания, и тренировочный план, так как фазы

цикла имеют большое влияние на трудоспособность и самочувствие организма.