Решила взять себя в руки и сесть на диету , вроде получается и даже нравится ) Скажите пожалуйста, какие знаете полезные…

Совет #1 никаких диет, а только правильное питание #2 дефицит калорий #3 пить 1,5-2л воды в день

#4 избегать переедание #5 физ нагрузки #6 Верить в себя #7 алкоголь под запретом ( бокал сухого вина в неделю)

Чем больше ограничений, тем больше риск срыва

Почитайте про метод здоровой тарелки, с ним намного проще

Крупы можно все, но лучше выбирать менее переработанные (например, рис не белый, а бурый, красный, дикий)

Берите цельные продукты, готовьте дома сами, минимизируйте сахар и соусы

Пить можно до еды, во время и после, без разницы, как хотите. Пить определённый объём не надо, по жажде достаточно

Без разницы когда пить. Главное норму воды по весу в день выпивать. И дефицит калорий.

Авторский проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333

Фото до/после:

https://vk.com/album-121722641_245034386

Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

Я не могу сидеть на диете вообще. Единственное когда вижу, что много прибавила убираю булочки, хлеб и сладкое. Шоколад горький, если совсем обострение 😅

Делаю разгрузочные дни, когда без ужина.

Летом вес сдвинулся с 57 до 54 когда стала есть два раза в день. Но там и стресс был, поэтому аппетита не было.

Ещё знаю, что меньше приправ надо, моли, больше питья, обязательно тёплой и пить медленно,как мартини))

Воду большую часть лучше выпивать в первой половине дня, чтобы к ночи почки не загружать, но в целом пейте когда хочется. Либо распределить на день - тоже удобно) Алкоголь я когда худела пила редко, красное сухое вино, но оно задерживает воду всё равно, поэтому после него на весах +.

По количеству приёмов пищи - ешьте столько, сколько вам удобно. У меня сестра ест 2 раза в день, ей так комфортно, я ем 3-4-5, если решу взять перекус, главное понимать, действительно ли это голод и нужен перекус, или воды достаточно.

Самое главное - убрать магазинные сладости и, если очень их хочется, самой готовить полезную и вкусную альтернативу. В инсте очень много блогов именно с диетическими вкусняшками, мне это очень помогало.

Крупы самые лучшие - с минимумом обработки и цельные(вроде овсянки долгой варки, перловки, гречки), а не колотые и обработанные(вроде манки). Хлеб цельнозерновой - он полезен и даёт чувство насыщения надолго и не бродит в кишечнике, особенно если брать бездрожжевой.

Поменьше колбас и подобного, в них очень много соли и много жира и остатков производства, лучше цельные кусочки мяса готовить - и полезнее и по деньгам выходит примерно так же.

Вечером лучше всего на ужин есть сочетание мяса/рыбы + овощи, но если грамотно распределить кбжу на день, можно и немного крупы/фруктов.

Масла обязательно включайте в рацион - в салат, например, это полезно и для кожи и для тела в целом. И вообще не бойтесь полезных жиров, для женщины это нужно, только следите за количеством)