Какие изменения произошли за 5 месяцев после родов?

Благодарю ☺️

Спасибо ☺️

😅это я трусы от купальника надела на обычные трусы😂

Благодарю 🥰

Спасибо ☺️

Я бы рекомендовала убрать жесткие запреты и интервальное голодание. Начать мягко и принимать это не как диету, а как здоровое питание на всю жизнь, без категорических запретов☺️

Ешьте хороший бородинский хлеб (где сахар в составе ближе к концу)- содержит фолиевую кислоту, витамины группы В и пр., пару раз в неделю бутерброд с сливочным маслом - для женского организма важно. Не жирные сыры (до 30%), все фрукты, картофель запечённый в кожуре (содержит жирорастворимые витамины: А, К, Е. И водорастворимые витамины: С, никотиновая кислота, витамины группы B). Кисломолочные продукты.

Советую разнообразить гарниры: булгур, бурый рис, гречка, чечевица, нут, макароны цельнозерновые (с содержанием белка 13г), картофель запечённый.

Очень много легких рецептов пп сладостей, тоже поможет быть в форме)

@alena.verest, ну и конечно же : мясо, все части курицы и индейки, субпродукты, рыба запечённая, рыба красная с/с и запечённая, морепродукты)

@alena.verest, спасибо большое ☺️

@marm11, мои тренировки доступны только для участниц проекта. Следующий поток только в феврале)

@nutritionist.alena, не увидела просто вы что то ведёте .

Я бы хотела к вам. Как это проходит ? Условия ? Стоимость?

@marm11, проект длится 6 недель, в него входит: меню индивидуально рассчитанное для вас на все 6 недель (высылаю по 2 недели, т.к.с изменением вашего веса пересчитываю и составляю меню по новым данным для более эффективного результата), 2 лекции по питанию, лекция от психолога, и мои авторские тренировки 3-4 раза в неделю. Плюс я всегда с вами на связи, помогаю, поддерживаю, отвечаю на вопросы, прослушиваюсь к пожеланиям по меню и волшебный пенок тоже даю. Обязательное условие - отчёт раз в неделю(вести дневник питания и не пропускать тренировки).

Лекции по уходу за кожей, самомассажу и т.д.

Стоимость 5 тыс за 6 недель

Смотреть лекции можно в удобное время, тренировки тоже можно в любое время дня и ночи выполнять)

Следующий набор начнётся в конце января, старт в феврале.

Я здесь о наборе напишу, но если у вас есть большое желание принять участие, могу написать вам в личку о наборе.

Плюс много информации у меня в Инстаграме ссылка

Спасибо ☺️🥰

@alena.verest как... Попу.. Такую...? 😁

@pikalovaalena169, 😁 про попу врать не буду - я всю жизнь занимаюсь спортом : лёгкая отлети-ка и танцы (по первому образованию хореограф).

Быстро попу не сделаем, но подтянуть и придать аккуратную форму - без проблем 😌