Какие изменения произошли за 5 месяцев после родов?
А вот мои результаты за 5 месяцев (после 2-х родов), имею предрасположенность к набору веса и гипотериоз. До/После
С ГВ все в порядке 🙌🏾
Комментарии
У меня только один вопрос, что за полоска под трусиками, я даже фото увеличила😂. Вы молодец 👏
Спасибо ☺️
😅это я трусы от купальника надела на обычные трусы😂
Вы большая молодец!🤩Я то начинаю то бросаю.Сила воли наварное плохая или слишком много на себя вешаю(счет калорий,упражнения и интервальное голодание)
Я бы рекомендовала убрать жесткие запреты и интервальное голодание. Начать мягко и принимать это не как диету, а как здоровое питание на всю жизнь, без категорических запретов☺️
Ешьте хороший бородинский хлеб (где сахар в составе ближе к концу)- содержит фолиевую кислоту, витамины группы В и пр., пару раз в неделю бутерброд с сливочным маслом - для женского организма важно. Не жирные сыры (до 30%), все фрукты, картофель запечённый в кожуре (содержит жирорастворимые витамины: А, К, Е. И водорастворимые витамины: С, никотиновая кислота, витамины группы B). Кисломолочные продукты.
Советую разнообразить гарниры: булгур, бурый рис, гречка, чечевица, нут, макароны цельнозерновые (с содержанием белка 13г), картофель запечённый.
Очень много легких рецептов пп сладостей, тоже поможет быть в форме)
@alena.verest, ну и конечно же : мясо, все части курицы и индейки, субпродукты, рыба запечённая, рыба красная с/с и запечённая, морепродукты)
@juli_kannn, @-sonechko-, спасибо, девочки!🌹
Секрета нет: рассчитала себе питание (с учетом веса, роста, возраста, проф.деятельности и заболеваний. Если заболеваний нет, то проще. Формулы все в открытом доступе☺️) с дефицитом ккал, учла тот факт, что кормлю грудью ещё.
Есть программы для отслеживания своего кбжу. Но этим нужно прям заниматься, займёт время.
Ну либо можно обратиться к специалистам.
Обязательно нужно следить за кол-вом сахара и холестерина.
Запреты жесткие только на фастфуд, чипсы.
В двух словах сложно все нюансы разъяснить, но для начала этой информации хватит))
@marm11, мои тренировки доступны только для участниц проекта. Следующий поток только в феврале)
@nutritionist.alena, не увидела просто вы что то ведёте .
Я бы хотела к вам. Как это проходит ? Условия ? Стоимость?
@marm11, проект длится 6 недель, в него входит: меню индивидуально рассчитанное для вас на все 6 недель (высылаю по 2 недели, т.к.с изменением вашего веса пересчитываю и составляю меню по новым данным для более эффективного результата), 2 лекции по питанию, лекция от психолога, и мои авторские тренировки 3-4 раза в неделю. Плюс я всегда с вами на связи, помогаю, поддерживаю, отвечаю на вопросы, прослушиваюсь к пожеланиям по меню и волшебный пенок тоже даю. Обязательное условие - отчёт раз в неделю(вести дневник питания и не пропускать тренировки).
Лекции по уходу за кожей, самомассажу и т.д.
Стоимость 5 тыс за 6 недель
Смотреть лекции можно в удобное время, тренировки тоже можно в любое время дня и ночи выполнять)
Следующий набор начнётся в конце января, старт в феврале.
Я здесь о наборе напишу, но если у вас есть большое желание принять участие, могу написать вам в личку о наборе.
Плюс много информации у меня в Инстаграме ссылка
@pikalovaalena169, 😁 про попу врать не буду - я всю жизнь занимаюсь спортом : лёгкая отлети-ка и танцы (по первому образованию хореограф).
Быстро попу не сделаем, но подтянуть и придать аккуратную форму - без проблем 😌
Вы - молодец! Хороший результат💪