Магний — минерал, необходимый для жизни человека. В организме среднего взрослого человека обычно содержится 25 граммов…

Магний — минерал, необходимый для жизни человека. В организме среднего взрослого человека обычно содержится 25 граммов магния. Он участвует в сотнях физиологических процессов, а также является электролитом. Именно поэтому магний входит в состав некоторых добавок с электролитами. Кроме того, магний обеспечивает здоровую воспалительную реакцию, участвует в формировании и поддержке мышечной ткани, стабилизирует регулирование уровня сахара в крови, поддерживает метаболизм и энергичность, сохраняет здоровье и прочность костей.

‌‌Сколько магния нужно употреблять в день?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин в зависимости от возраста. Это весьма большое количество, особенно учитывая небольшое содержание магния в пище. Мало какие продукты отличаются высоким содержанием магния. Вот список продуктов, которые богаты магнием и могут обеспечить 20% рекомендуемой суточной нормы (или около того).

Продукты, богатые магнием

листовая свекла (приготовленная);

шпинат (приготовленный);

тыквенные семечки;

семена кунжута;

киноа;

кешью;

семена подсолнечника;

ячмень.

Я не могу гарантировать точность этого списка, так как все зависит от места и способа выращивания растений. Содержание магния определяется состоянием почвы. Растения получают больше магния из плодородной почвы. Покупая продукты в магазине, мы обычно не знаем, в каких условиях они были выращены.

Как видите, многим из нас могут быть необходимы добавки с магнием. Точная дозировка зависит от целей, состояния здоровья и рациона. Кроме того, если вы принимаете много витамина D, вам может быть нужно и больше магния. Когда организму необходимо переработать много витамина D, уровень магния может упасть. Обсудите с врачом наиболее оптимальный для себя вариант.

Какой же вид магния стоит принимать? Есть столько вариантов! Рассмотрим, какие виды магния есть в продаже (все они очень разные), и какие лучше всего соответствуют вашим потребностям.