Интуитивное питание: как слушать свой организм
Интуитивное питание
С чего начать ?
☑️ утром следующего дня не спеши завтракать. Даже если впереди дела/работа/учеба и потом поесть будет некогда. Не спеши, пока не почувствуешь , что голодна.
☑️ После того как почувствуешь «урчание» в животе, подумай, что будет наиболее оптимальной едой для тебя сейчас.
Это может быть шоколадка, а может быть и сосиска в тесте!
Твой мозг сам подскажет тебе, что лучше и в этом уникальность интуитивного питания, ты ешь то что-то хочешь, получаешь максимальное наслаждение от еды именно сейчас, но худеешь)
☑️ не торопись съесть много, постоянно задавав себе вопрос - «а вкусно ли мне? Хочу ли я ещё ? Или что-другое?»
Со временем это будет уже на автомате и не будет причинять тебе дискомфорт 100%
☑️ чем меньше ты съешь на завтрак, тем скорее снова наступит чувство голода и ты сможешь заняться выбором того, что бы съесть на обед))
И нет, это не обязательно поход в кафе/ресторан, это может быть обычный супермаркет. Главное не забудь спросить самого дорогого человека, то есть себя😄 что же ты хочешь съесть именно сейчас ? От чего получишь максимальное наслаждение?)
☑️ насчёт обжорства, так же как и с завтраком, много съешь, не скоро почувствуешь что голодна, не скоро сможешь придумать что бы съесть на ужин
☑️ каждый приём пищи - это не обязательство, не проблема, не долг, а лишь возможность выбрать то, что на данный момент кажется тебе самым вкусным и съесть это!)
☑️ по поводу воды и других напитков
Не стоит заставлять себя пить воду, чтобы «добить» условные 2 литра в день
Не хочешь - не пей!
С любыми напитками так же как и с едой
Выбирай самое желаемое и вкусное/уместное для тебя в данный момент
Вскоре ты заметишь, что пьёшь вредные напитки, которые демонизируются на равне с фаст фудом и сладким, не так уж и часто, потому что просто не хочется.
☑️ тоже самое происходит и с едой.
Захотела и съела съела, а когда ещё захочется именно его - неизвестно, вполне возможно, что через год))
☑️ ужин
Тут все так же просто. Бывает так, что за день не получилось поесть вообще ни разу. И мы буквально набрасываемся на еду. А что если не стоит этого делать ? Спроси себя, что ты хочешь?
Вполне возможно, для того чтобы утолить реальный голод тебе достаточно легкого перекуса, не стоит жалеть себя, как же так я не поела)))
Будь честна сама с собой, на самом деле наш мозг никогда не велит нам переедать, а подаёт сигналы о том, что действительно надо
Надеюсь мои мысли понятны и полезны)
Комментарии
Да уж. Советы у вас а-ля инстаграмный пост. Никакого понимания
Только я бы отметила, что такое не подходит при рпп. А лишний вес и рпп практически всегда связаны.
Нужно понимать сколько ккал вам нужно есть в сутки в зависимости от вашей цели. Когда поймете где и сколько ккал, то можно питаться интуитивно. Но как я понимаю когда урчит это уже голод, есть нужно немного раньше этого состояния.
Тут не права да, поэтому «урчание» писала в ковычках
А я согласна с вами. Я склонна к полноте и часто меняла принципы питания. Пробовала то одно, то другое. В юношестве были и жесткие ограничения, потом более сбалансированное питание, было и совсем прям пп. Но самое классное- интуитивное. Когда забила хрен на все, ела вообще все подряд, сначала поправилась немного, НО! Я всю жизнь считала себя сладкоежкой. Могла съесть коробку шоколадных конфет, пирожных и тд. Фастфуд, чипсы. И когда я старалась следить за питанием и убеждать себя, что я это не люблю- мне хотелось этого больше всего. Я держалась, конечно, но хотелось все равно. Потом я забила на вес и решила, что буду есть то, что хочу. Что действительно хочу. И вот уже больше года, как я поняла, что не особо-то я и люблю сладкое. Редко когда могу съесть шоколад в пмс😂 редко когда мне действительно хочется фастфуд. Я его ем, но тогда, когда реально хочу.
К этому надо прийти)
Я очень рада что вы понимаете о чем я ))
Тут не было цели кого-то научить как заработать гастрит и тд. Или сказать что пп говно, суть в том, что запретное перестаёт быть желанным и жить становится проще)
Я тоже успела побывать в разном весе…все школьные годы я тренировалась в спортшколе ежедневно, весь универ и до беременности в зале, многое себе запрещала, потом по возможности отъедалась и так по кругу, ничего хорошего в этом нет к сожалению
А что делать, если организм говорит мне, что утром я хочу норвежский завтрак, на обед суп с рыбой фугу, а на ужин устриц?))))
@evaminieva, короче
Я поняла
Когда поедешь ко мне
Мой организм захочет устриц
Блин и это табу🤣
@evaminieva, спиваться не надо
Можно только брют
Я куплю дабы не травмировать твой организм полусладким
Когда живот вурчит, ты уже не выбираешь: « что бы мне поесть»
Ешь, что под руку попадётся.
Я худела именно на том, что большая часть приема пиши, приходилась на первую половину дня. На интуитивном питании только гастрит можно заработать.
Я собственно так и поправилась на 17 кг, в своё время. Очень долго питалась не правильно, «интуитивно».
Далее сбой цикла, гормональный сбой, плюс 17 кг.
Это пришло не сразу, через несколько лет такого питания.
Потом худела , как писала выше, на пп.
Кстати когда поступила, и опять питание пошло через одно место, я прибавила +3 кг за 4 месяца.
Живот урчит погоди ещё день
Когда интуиция войдёт в чат
Ага. Живу именно по принципу что хочу то и ем, когда хочу тогда и ем. Именно поэтому сейчас сижу и ем наивкуснейшую жареную курочку с картошкой.
Если утром не поесть, то к обеду в оборочном состоянии тяжело себе готовить еду😁😁
Как справиться с поведением ребёнка?
Пользуясь случаем хочу сказать, что так паршиво, как мой ребёнок себя ведёт эти недели две, он ещё себя не вёл.
Я буквально готова собрать ему чемодан и отправить к родственникам по несколько раз в день. Это какой-то очередной момент проверки границ дозволенного?
С вина хочется перейти на транквилизаторы , нервная система работает в резервном режиме 🤣готова звонить Санта клаусу, чтобы принёс угля, отменять день рождения и что угодно лишь бы показать ему , что он не прав, но пока держусь , счи...
Итог года один - ура!!! Я смогла, я справилась с мальчишками одна без какой либо помощи!
Спасибо, вам девочки, за поддержку, когда я в этом нуждалась, без Вас я бы с трудом нашла себе силы вновь, как птица феникс, возвращаться к жизни! Планы на следующий год - не терять энтузиазма, хотя меня уже бросает в дрожь, когда подумаю , что весна близко , а мальчишки все резвее и как с ними гулять опять таки одной , я не знаю! Но подумаю об этом потом, зачем зря сейчас переживать ? Знаю одно , что обяза...
Я 4 года назад рожала эту звезду! Может написать первый раз историю родов? Она скучная, но роды были😅
Срок был 41.2, лениво забрав направление с же , я также лениво добралась до 9 роддома к 15 часам. Муж уехал на работу, мне не комфортно, не удобно… в больницах я не разу не лежала, в роддомах тем более)) лежать там долго не хотелось совсем. Был настрой и осмотр на кресле. Поставила подпись на 1 января, что стимулируем, если ни как…. Но муж в 23:00 привёз Макдак, я ещё помню с соком. Просто ...
Про урчание и голод не соглашусь, крайне опасно доводить себя до такого состояния. Во-первых, неизбежно переедание (потому что чувство насыщения приходит не сразу, и нам кажется что надо поесть ещё), а также это может стать причиной сухомятки и нездоровых перекусов, лишь бы побыстрее, потому что живот уже урчит. Также мозг начинает вырабатывать гормон стресса во время голода, что тоже не есть хорошо. Поэтому есть нужно до того, как появится чувство голода, тогда вы точно сможете ощутить, чего хочется, и съедите небольшую порцию.