Как бороться со спам-мыслями и восстановить баланс психики?
Наверняка вам хоть раз в жизни приходили мысли типа "а вдруг я сейчас умру" или "а что если сейчас меня собъет машина/на меня упадёт кирпич"?
Ко мне очень часто обращаются с запросом "как перестать думать плохое и себя накручивать".
Так вот, все мысли, начинающиеся со слов "а что, если/а вдруг" - это так называемые спам-мысли. Мысли - мусор. Ни на чем не основанные, ни зачем не нужные.
Они есть у всех! Они приходят ко всем. Но! В здоровом, сбалансированное состоянии психика легко их отфильтровывает, также, как ваш почтовый ящик отфильтровывает спам. И вы их даже не обдумываете, не смакуете, не развиваете, а легко отмахиваеиесь - "какая бредятина в голову залезла". И это происходит за секунды.
Если же психика разбалансирована, если есть проблемы - то человек начинает эти мысли думать, раскручивать, начинает рисовать картины в воображении (вот я лежу в гробу, вот я сошёл с ума от панической атаки, вот скорая увозит мой хладный труп, все орут и плачут, вот мои дети на могиле... и тп) . И их же пугаются. Система фильтрации не срабатывает, она сломана.
Абсолютно бессмысленно в этот момент пытаться себя переключить. Голова в таком состоянии бредовую спам-мысль рассматривает как реальную опасность. А ваш мозг не даст вам переключиться от опасности.
Причём мозг тревожного человека не умеет оценивать % риска, ему плевать на аналитику. У него все 50/50. Могу умереть, подавившись котлетой? Могу. 50/50. Значит - ОПАСНО!
Что делать? Разобраться, почему сломалась система фильтрации. Чаще всего это психоэмоциональный перегруз или недогруз. Вернуть баланс, и спам-мысли сами начнут отфильтровываться. Вернуть баланс - это комплексная психотерапия, а не два притопа, три прихлопа, если что.
Что будет, если ничего не делать? Про качество жизни я промолчу, вряд ли получиться наслаждаться 24/7. Однозначно будет расти тревожность, жрать ваш ресурс, заставляя вас бояться не реальной опасности, а вами придуманный. Уровень кортизола и адреналина будет ползти вверх. Так себе перспективы. А ещё скорее всего будет зависть к спокойным, весёлым людям и угрызения совести на тему "что со мной не так, почему я не могу думать о хорошем". Всё с вами так. Просто кое-что сломалось, и это надо починить.
А вы замечали у себя спам-мысли? Мешают?
Дарья·
Мама четверых детей
Иногда спам мысли имеют фон, пройдя курс лечения онкологии и имея после кучу осложнений лично я часто имея эти мысли думаю успеть бы вырастить младших до совершеннолетия, стараюсь делать все и не откладывать, понимая, что может случится рецидив и не факт, что будет большой запас времени, имею деньги на счету, чтоб а если вдруг, было на что хоронить и жить какое то время, так как моя зп в не сколько раз больше мужа. Поэтому не всегда, это спам, иногда это мобилизация мозга.
Валентина. Психолог ··
Мама сына (6 лет)
так эти патологические страхи и вызываются спам-мыслями. Человек их и пугается. Потому как перегруженная психика не может отделить реальную опасность от придуманной. Психологи, в тч я, с патологиями не работают, но с нерациональными страхами вполне возможно разобраться без психиатра.
Дарья··
Мама четверых детей
только согласитесь и психологу не всегда легко разобраться между той гранью патологии или просто скажем повышенных страхов. Ну это так дискуссия не о том, что кто, то что не может, а о том, что голова человека и его мысли настолько сложная штука, что найти грань между нормой и патологией очень сложно. Именно поэтому как мне мысли … а если это план к действию, а кому то путь в панические атаки… а вообще с вами очень приятно это обсуждать)) потому как у каждого своя точка зрения и у каждого она правильная)) просто под разными призмами.
Валентина. Психолог ··
Мама сына (6 лет)
я вообще (плюс профессии) привыкла не выделять правильное и неправильное мнение😅 вижу только разные взгляды)
Вообще есть специальные индикаторы, видя которые, любой психолог обязан аккуратно отправить человека к психиатру. Психологи эти индикаторы обязаны знать. Да, их не всегда видно сразу, но рано или поздно видно. Плюс людям с реальной патологией не особенно свойственно её замечать и саморефлексировать, им чаще кажется, что это что-то с миром не то, а у меня всё ок.
Marina·
Мама дочки (1 год)
У меня периодически бывают спам мысли и на это есть причины,эти мысли,как болезнь
Юлия Рычкова·
Мама двоих (3 года, 7 лет)
Валентина, у меня спам - мысли, но маленько другого формата, если не затруднит объяснить кратко, что это вообще, буду рада.
Предыстория:
Ситуация такая, что очень плохие отношения со свекровью, она часто врет, манипулирует, давит на жалость, разыгрывает по необходимости любовь к сыну и внукам. Ее сын (мой муж) все это про неё знает, но часто намеренно закрывает глаза на все, объясняя это тем, что не хочет ещё больше разочаровываться в маме.
Мои навязчивые мысли: я постоянно прокручиваю в голове разные ситуации, в которых она совершила глупость и обличила свою сущность, случайно показала своё истинное лицо.
Честно, меня уже тошнит от этого спама, но я изо дня в день выстраиваю различного рода ситуации, разоблачающие ее, хоть она с нами не живет и пересекаемся мы крайне редко. От этого можно избавиться?
Валентина. Психолог ··
Мама сына (6 лет)
Думаю, тут вопрос скорее личных границ. Видимо свекровь их очень значительно нарушает. И в результате такие мысли. Такие здорадствующие мечты) приходите на консультацию, у меня есть 30минутные без оплаты, попробуем разобраться.