Сколько воды нужно пить в день?

Вода составляет 2/3 массы тела человека.
Она необходима для :
🔹течения обменных реакций
🔹выработки соков пищеварительной системы (желудочного, поджелудочного, кишечного, желчи)
🔹обеспечения терморегуляци
🔹дезинтоксикации организма
🔹выведения шлаков.

✅Количество потребляемой воды в течение суток должно составлять 30-35 мл/кг массы тела.
❗️В продуктах питания суточного рациона содержится 0,7-0,8 л воды❗️

‼️Условия повышения потребности в воде:

🔸Повышение температуры тела
🔸Повышение температуры окружающего воздуха
🔸Интоксикации
🔸Инфекционные заболевания
🔸Воспалительные заболевания мочевыводящих путей (пиелонефрит, цистит)
🔸Мочекаменная болезнь
🔸Подагра
🔸Заболевания печени и желчевыводящих путей
🔸Поносы, запоры
🔸Тяжелые физические нагрузки

❗️❗️❗️При недостаточном поступлении воды в организм развиваются симптомы обезвоживания (дегидратации) организма:

🔸Уменьшение частоты мочеиспускания
🔸Небольшое количество мочи с резким запахом
🔸Жажда
🔸Снижение аппетита
🔸Головная боль
🔸Ухудшение показателей выполнения физических упражнений и др.

А сколько вы пьёте воды 💧 в день?