Как набрать мышечную массу и избавиться от лишнего?

О мышечной гипертрофии простымм словами

Итак

Вы хотите сочное тело, без апельсиновой корки, без провисшей кожи, с объемом там, где это стратегически важно вам, когда вы смотрите на себя в зеркало.

Итак

У кого есть лишняя масса, можно не уходить в дефицит, а просто начать тренироваться с отягощением. Что это такое - это штанга и блины на ней. Либо гантель минимум 10 кг, то есть не пррсто тренировка в стиле попрыгал и побегал, так нигде объем не увеличится. А именно тяжелая силовая тренировка с железом. Обьем дают мышцы, рельеф получается тогда, есть что "рельефировать". А конда ты пельмень, то какой рельеф, какой обьем, какие мышцы?

Идем далее и я возьму ту цель, которую преследую я

Избавиться от лишнего на теле используя дефицит, далее уйти в ПРОФИЦИТ и набрать массу мышечную. Не обожраться и наесть обратно жировую массу, а именно за счет увеличения калорий увеличить силовые показатели и, тем самым, увеличить мышечную массу.

Это не так просто, так как надо четко контролировать приход калорий, чтоб не переборщить.

Суть: чтоб выглядеть сочно и набрать мышечную массу, надо есть чуть больше, можно даже плюс 7% от ежедневного калоража, но именно плюс, иначе организму будет неоткуда брать материал для гипертрофии. И помним, мышцы откликаются на увеличение весов в тренировке. Нет прогрессии - нет гипертрофии.

Физика🤷🏼‍♀️ и никакой магии

кроме жопного пушапа